之前有朋友说要减肥，但是自己却没有时间出门去运动，于是就来问我有没有什么好方法，不怎么运动也能减肥，当时我告诉她那只能减少食量了，很多肥胖严重的人去做切胃手术，就是想要通过减小胃的容量来减少食量，大家不是非常胖不需要这种手术，毕竟这种手术带来一定的风险性，只适合肥胖严重，已经影响到日常生活的重度肥胖。
对于普通的肥胖者来说，减少食量就可以了，这种减少食量的方式可以是少吃，也可以是少吃多餐，不能吃撑，再就是减少油腻，尽量的将动物油脂从食物中剔除出去。
比如说本来比较油腻的鸡腿，再就是一些肥肉，包括加了动物油脂的食物，比如说浓郁的牛油火锅，这都是需要避免吃的，当然植物油脂也是尽量的少加，每顿饭加入一调羹就已经足够，虽然说饭菜的味道会不如之前香，但是里面的热量会减少许多。
高油高脂肪的食物都应该减少摄入，比如说不要吃大量的坚果，每天稍微吃几个就好，再就是高脂肪的水果，榴莲、牛油果这种少吃或者是不吃，用别的健康低糖水果代替更好。
食物中应该增加高纤维的食材，比如说燕麦片，再比如说各种的蔬菜，这些食物都有比较强的饱腹感，感觉没有吃多少，但是腹部已经感觉饱了，并且这些食物更加方便排便，吃掉后也会有轻松的感觉。
是不能吃肉类么？当然不是这样的，肉类是不能缺少的，因为里面有优质的蛋白，只是建议大家尽量的选择低脂肪的肉类，比如说鸡胸肉，或者是清炖牛肉，这些都是可以的，脂肪比较少，当然味道也会差一些，可以借助一些胡椒粉等调料来作为辅助，不过尽量的还是不要选择脂肪多的酱料。
如果说只吃生的蔬菜沙拉，其实并不是一个好的选择，因为很少有人会喜欢这样的美食，口感脆也没有味道，再就是生吃蔬菜也有感染细菌和寄生虫的风险，建议大家还是尽量的熟食，水煮不错，不过营养成分很多会到水中去，对营养的吸收不是太友好，清蒸要更好一些，清蒸一点鱼肉，清蒸一点蔬菜，蒸熟之后淋一点酱油就可以吃了，热量低，味道也还不错。
其实减肥并不是很难的一件事情，因为对于大部分的人来说，都是因为控制不住食量并且运动太少，如果没有时间运动，不如尝试减少食量，当然不能一次性大量减少，最好是一点点减少，让食量在一个舒适的范围内
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