啥事儿不能靠别人，尤其是减肥这件事儿。运动起来配合摄入适当的热量才是减肥的王道。
看似简单的运动其中包含很多学问在里面。下面就好讲述一下新手需要注意的一些事项。
1，运动强度过大，虎头蛇尾
很多人刚开始训练就很容易运动强度过大，认为练的不累，没出多少汗就不管事儿，所以造成运动强度过大第二天的全身延迟性肌肉酸痛，既让身体疲劳，又让刚开始的运动造成暂停。
所以，刚开始的运动强度不要过大，力量训练也不要用过大的负重。有氧训练达到心率储备的30～40即可，力量则用最轻的重量，次数在20-30次肌肉微酸的感觉，总运动时常在30分钟即可。然后循序渐进。
2，营养摄入失衡
和运动强度一样，开始很多人容易走极端，一说减肥就一下子吃的很少和什么也不吃。开始2-3天身体还能坚持，当身体的糖原储备耗尽、血糖变低时，则开始忍不住吃更多食物，造成暴饮暴食，然后猛吃。
开始减肥，要先评估自己的饮食，找专业的教练来评估目前的饮食习惯和运动方面。开始只需要改变一点点，减少摄入或增加热量消耗，比以前造成卡左右的热量缺口。这样既能瘦身，也会让身体变得舒服、轻松的瘦下来。
3，记录
减肥阶段可以记录每天的定时体重和腰围。每天的体重和围度浮动都很正常，但要看一下每一周的平均值是否有下降，比如每周平均值体重下降1斤，每月下降3-4斤。或者是前期体重下降不大，但是腰围有下降，也是说明现在的方式是好的。
4，坚持
很多的人减肥失败都是基于1、2两点，造成的三天打鱼、两天晒网。没有坚持住则又回到了“放弃自我”的阶段。给自己3个月的时间，订一个目标，做一份计划，证明自己并不是那个让别人和自己都瞧不起自己的人。
每1星期是一个小目标，每1个月为一个中等目标，3个月为一个大目标，每一周减少1斤，用时间证明自己瘦下来到底有多美、有多帅气！
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