俗话说“欲速则不达”。
但是，在减肥中，大家都会下意识的忘记这句话，总想一个月瘦个20斤，完全不考虑自身体重基数。
但减肥是一个持续过程，只有保持健康的生活饮食习惯，才能长久拥有好身材。
减肥没有捷径，但是却有很多小技巧，注意6个小细节，体重持续下降，想减肥失败都难！
01PART一日三餐，规律进食越是减肥小白，就越倾向于节食减肥，但是用节食减肥的人，往往都没瘦下来！
节食虽然看似简单有效，但却很难坚持，长期节食必然会导致暴饮暴食，反倒会摄入更多的热量！
想要减肥和维持身材，就要保证规律进食，两正餐的间隔为4-6个小时，两餐间适量加餐，更有助于稳定代谢，控制食欲。
日常补水很重要02PART每天保证充足的饮水，不仅能够减少饮食量，还能加速新陈代谢，帮助燃烧更多脂肪。
《中国居民膳食指南》建议：正常成年人每天应喝-ml水。
当然，如果你想取得明显的减肥效果，或日常有大量的运动，饮水量可以在此基础上适量增加。
03PART热量摄入和消耗同步进行在控制了热量摄入的基础上，如果不运动，虽然也能减肥，但效率却会降低；在适量运动的基础上，如果不控制热量摄入，也很难瘦下来！
想要瘦身效果好，控制热量摄入，和增加热量消耗，最好同步进行。
饮食上减少一定的热量，运动上扩大热量缺口，减肥速度更快，坚持难度也更低。
养成记录的好习惯04PART如果你想更高效的管理自己的身材，就要清楚自己每天摄入了多少热量，消耗了多少卡路里。
并且监控自己的体重、体脂、饮水、睡眠、排便等情况。
通过记录基本的数据，定时进行回顾，就能更及时的调整饮食、运动计划等，让减肥更高效！
05PART良好的睡眠质量很重要保证充足的睡眠时间和良好的睡眠状况，是减肥最基本的要求之一。
睡眠不足会引起新陈代谢降低，瘦素分泌减少，胃饥饿素分泌增加，非常容易导致暴饮暴食。
成年人的每日睡眠时间必须要保证7-8小时，因此想要减肥的胖友还是早点睡觉吧~
不要盲目的学习他人06PART每个人都是不同的个体，年龄不同、体重基数不同、所处的环境不同，适合别人的减肥方法，不一定就适合你。
如果盲目的学习别人，还要追求别人的减肥效果，不仅坚持的难度比较大，还会一次次打击自己的自信心，对于减肥非常不利！
寻求适合自己的减肥方法，降低减肥速度，一步一个脚印，才能达到健康瘦身不反弹的目的！
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