吃的少还能吃的饱，是减肥的关键点。不仅能减少挨饿的痛苦，也能达到消脂瘦身的效果。不同的食物有着不同的特性，只要能选对食物就可以让减肥登峰造极。
主食一直都是减肥人群的痛点。吃多会胖，不吃又会减缓代谢，甚至损害身体健康。这次就推荐一些高饱腹感，低糖、低热量、低GI值的主食，助你快速瘦身，早日拥有小蛮腰。
1、红薯
红薯中含有大量的食物纤维，即使吃的很少也能有很强的饱腹效果。另外食物纤维还有助于肠胃的消化和排泄，有提高新陈代谢和消除便秘的效果，对减肥有很大的帮助。
2、玉米
玉米也含有大量的食物纤维，对改善肠内环境和加速代谢的帮助极大。另外玉米还有很强的饱腹效果，有减少饮食量和控制热量摄入的作用，有消脂减肥的效果。
3、糙米
糙米含有大量的食物纤维和少量的碳水化合物。对比于普通的精白米，糙米的热量低，GI值低（血糖值上升的速度值），更适合在减肥期间食用。
另外糙米的食物纤维也能增强饱腹感，对减少食物摄入有帮助。
4、燕麦
燕麦被食用后会在肠胃内数倍的膨胀，拥有着极强的饱腹效果，推荐在减肥期间食用。
另外燕麦中还含有大量的可溶性食物纤维，在消化的过程中可以直接的吸附出肠道壁上的脂肪，消脂效果显着。
5、荞麦面
对比于普通的面粉，荞麦面的食物纤维含量高、碳水化合物含量低，更适合在减肥期间食用。
另外荞麦面的营养丰富，维生素和矿物质含量高，有促进代谢的效果。
以上五种食物是网友们经过实践验证出来的利于减肥瘦身的主食，推荐给正在减肥的你。