72期瘦身营的小伙伴石头，她的减肥，我特别想写，尤其是她减肥中的2个秘诀，一定要分享出来，也许能帮到更多的人。
30多天，她从.6斤瘦到.4斤，瘦了14.2斤。
1秘诀一：脱脂酸奶酸奶是非常好的食物，可以提供优质蛋白质，可以补钙，还可以补充益生菌。
-6岁小营养师教你选择健康酸奶
同时，不同的酸奶，热量是不一样的。普通的酸奶，为了好喝，是在全脂奶的基础上加了不少白砂糖。
无糖酸奶，由全脂奶做成的，没有加糖，酸酸的。我平时和家人也是喝无糖酸奶。除了补充营养，饱腹感也很强。
喝无糖酸奶，已经是比普通酸奶好很多了。
而石头小伙伴，她是自制脱脂酸奶，热量就更低了。
我们来比较一下三种酸奶的热量差别，同时作为对比，我把蛋糕也加入进来。
通常，每毫升酸奶中，含蛋白质3-4克，脂肪3-4克，含糖酸奶碳水化合物12-16克，无糖酸奶含碳水化合物5-6克。
从上图中，我们可以看出来，无糖酸奶比普通酸奶少了三分之一左右的热量，而脱脂酸奶，热量只有普通酸奶的三分之一，是无糖酸奶的一半。
而且，同样是克，克巧克力蛋糕，热量在千卡，而克脱脂酸奶热量只有36千卡，后者的热量不到前者的十分之一。
下午，加餐选择克蛋糕和选择克脱脂奶，热量差别天上地下。
此外，吃了克蛋糕，可能还想吃，没有觉得有饱腹感；但是克脱脂酸奶，其实口感清淡，加上有饱腹感，不会那么再想吃东西。
石头小伙伴，在减肥的后期，经常用自制的脱脂酸奶，我们看到后期减肥速度也比中期快，用脱脂酸奶是一个重要原因。
2秘诀二：多问问题第二个秘诀：多问问题
在瘦身营里，问问题最多的就数她了。
我们来看看，她都问了哪些问题？
还有很多，再放，篇幅就太长了。如果把她问题和我的回答整理一下，基本上就是一个减肥问题大全了。如果一件事重复做，并不一定会成长进步，或者说成长进步有限，但是如果你在重复中，不断思考-提问-总结，那你的收获会比别人多很多。石头小伙伴思考多，提问多，总结多，这也是她瘦的快的重要原因。如果你想瘦的更好，建议你向石头小伙伴学习，多思考，多提问，多总结。你一定会收获很多。再跟大家分享一个爱思考爱提问爱总结、瘦得又特别好的案例：
--瘦了31斤，她的16条分享值得你看10遍！
3好心态石头小伙伴，她的心态也非常好。30多天里减了14斤，但是其中有两段时间体重几乎是不变的。连续6-7天体重都几乎不变。很多人这个时候就奔溃了，放弃了，但是她没有放弃，继续努力，然后继续瘦了。减肥中，有一个好心态非常重要，认真执行，脂肪每天都会减少，但是体重不一定马上反应出来，因为短期内的体重还跟体内的水分和便便有关系。
4善于选择食物她非常善于选择食物。她在减肥中，经常选择能量低营养高的食物，比如：玉米西红柿*瓜芋头西蓝花脱脂酸奶烤*豆鸡蛋牛奶鱼瘦肉5印象深刻的一件事在减肥过程中，她回娘家一趟。
以往回娘家，她都要胖几斤。大部分人也是这样。妈妈的味道太美太好吃了，忍不住会多吃。
所以，她同样担心这次回去还是会长胖。
但是，她担心的事情没有发生，这次回娘家，有控制的吃。第二天居然没长胖。
6她的金句和总结1、“学着更好的控制美食，而不是让美食控制自己”
2、“很惊讶，吃这么少，晚上运动起来还很有力量，原来身体所需这么少”
3、“学会自我控制的能力，才能获得真正的自由和快乐”4、“慢慢认清自己胖不是主食，而是饼干、坚果、面包吃多。”
7她的反馈再分享一些她的反馈。
我喜欢在学员的总结或者群聊里截取她们的反馈，因为这样的反馈最真实。
她是一个很有智慧的女性，在减肥中充分展现出来。希望她的案例，能给减肥中的你带来一些启发。延伸阅读：这个香港小伙伴吃得像美食家，一个月还瘦了15斤瘦到96斤的美食享瘦家，听着她的分享感觉都能瘦5斤2个吃快餐、月瘦10斤的案例，教你如何吃快餐可以减肥！2个青少年、在家月瘦8斤的减肥案例从多斤到斤，你瘦下来真好看瘦了22斤，快来听听她的分享营养师庄少