想减肥离不开运动，
而运动又少不了有氧运动
哪种运动减肥效果好呢？
运动要进行多长时间才好呢？……
关于这些问题，小纤认为有必要和大家说一说，
至少在进行有氧运动减肥前，下面4个误区应该知晓，避免减肥走更多弯路！
误区一：
有氧运动超过30分钟才有效
必须说的是，这种说法有一定的理论来源，因为随着有氧运动的进行，人体内脂肪供能的比例会逐渐超过糖原的比例。
所以有氧运动时间越长，燃脂效果会越好，但同时，并不能否定说，运动时间不到30分钟就完全没有消耗脂肪。
科学家曾经测量发现，在运动的第一分钟，脂肪供能比例大约为40%~50%，运动10分钟后，脂肪供能比例会提高到50%以上，达到峰值。所以，这种说法并不是完全正确。
误区二：
有氧运动的减肥效果更好
不可否认，坚持有氧运动，确实对人体有很多好处，比如能提高身体的心肺功能，能增加每日的消耗热量。
但这并不足以表明，有氧运动的减肥效果就会更好，毕竟减肥不只是有氧运动这么简单，还有饮食的配合，甚至是无氧运动加持。
科学家发现，在无氧运动之后，身体通常会一直保持在燃脂模式，持续时间长达1-2天，而有氧运动的燃脂作用，只存在运动时，一旦运动停止，燃脂也就停止。
误区三：
女性更适合有氧运动
事实上，无论男性与女性在进行有氧运动时，在能量消耗方式上并没有什么差别。
相反，因为大部分女性的肌肉含量都较低，如果盲目地长时间进行有氧运动，即使体重有所下降，但外在体型上并不会变“瘦”。
而且，很多研究都表明，单纯长时间进行有氧运动减肥，不仅减脂效果并不佳，还很容易遭遇反弹。
误区四：
有最佳减肥效果的有氧运动
其实，每个人的体质不同，适合的运动减肥项目也并不相同，有人靠跑步，有人靠游泳，甚至还有人靠散步就能瘦。
所以说，运动项目只有适不适合你的，而无所谓最好最差，运动减肥效果更多依赖的是身体与运动的默契配合。
总而言之，减肥不是光靠运动，更不是靠某一种运动，需要饮食、有氧运动、无氧运动，以及我们的身体科学完美配合，才能实现真正快速、健康、科学减肥！
END
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