1
拒绝优质脂肪摄入
脂肪在减肥过程中，不总是充当反面角色。优质的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄揽油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油，另外，脂肪类食品耐消化，抗饿，食用后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。
2
糖分摄入过多
部分人在减肥期间喜欢用果蔬汁代替正餐，但市面上的果蔬汁大多都含有添加糖，一不小心就会摄入过多糖分。尽可能还是选择新鲜的瓜果蔬菜。糖分摄入过多，主要容易导致口腔里的酸度增加，导致牙齿受到腐蚀，容易出现有蛀牙。容易导致出现血糖偏高，导致甘油三酯水平增高，引起糖尿病和高脂血症，容易诱发心脑血管疾病的发生，引起脑梗、脑出血、冠心病等。女性容易导致出现内分泌失调，导致出现有过早衰老，变胖。同时也容易导致胃酸分泌过多，诱发慢性胃炎或胃溃疡。
3
单一的饮食结构
不少减肥人士会选择水煮青菜以及各种蔬菜来达到减肥目的，水煮蔬菜中的纤维和少量碳水不足以维持身体机能的需要，长期饮食结构单一引发营养不良，因为铁、钙、维生素d、维生素b12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质，通常都不能仅仅靠蔬菜和水果供给。
4
睡眠不足
睡眠不足会促进体内胃饥饿素的分泌，这是一种提高食欲的激素。对于需要减肥的人来说，因睡眠不足而导致的过多的胃饥饿素会毁掉任何节食计划。在深度睡眠中，大脑会释放大量成长荷尔蒙，帮助把体内多余脂肪代谢成能量。如果睡眠时间不足的话，脂肪转化的速度会赶不上脂肪堆积的速度，不利于减肥。
5
饮水量不足
水对于人体来说，促进代谢、调节体温等作用都非常突出。一方面饮水可以帮助身体新陈代谢，另一方面饭前适当饮水，也可以减少食物的摄入量，从而帮助控制体重。往往在你觉得有点饿想吃东西的时候，很有可能是口渴而造成的错觉。适量的饮水是减肥的关键，体内水分不足，身体就不能把脂肪代谢掉。
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想减肥离不开运动，
而运动又少不了有氧运动
哪种运动减肥效果好呢？
运动要进行多长时间才好呢？……
关于这些问题，小纤认为有必要和大家说一说，
至少在进行有氧运动减肥前，下面4个误区应该知晓，避免减肥走更多弯路！
误区一：
有氧运动超过30分钟才有效
必须说的是，这种说法有一定的理论来源，因为随着有氧运动的进行，人体内脂肪供能的比例会逐渐超过糖原的比例。
所以有氧运动时间越长，燃脂效果会越好，但同时，并不能否定说，运动时间不到30分钟就完全没有消耗脂肪。
科学家曾经测量发现，在运动的第一分钟，脂肪供能比例大约为40%~50%，运动10分钟后，脂肪供能比例会提高到50%以上，达到峰值。所以，这种说法并不是完全正确。
误区二：
有氧运动的减肥效果更好
不可否认，坚持有氧运动，确实对人体有很多好处，比如能提高身体的心肺功能，能增加每日的消耗热量。
但这并不足以表明，有氧运动的减肥效果就会更好，毕竟减肥不只是有氧运动这么简单，还有饮食的配合，甚至是无氧运动加持。
科学家发现，在无氧运动之后，身体通常会一直保持在燃脂模式，持续时间长达1-2天，而有氧运动的燃脂作用，只存在运动时，一旦运动停止，燃脂也就停止。
误区三：
女性更适合有氧运动
事实上，无论男性与女性在进行有氧运动时，在能量消耗方式上并没有什么差别。
相反，因为大部分女性的肌肉含量都较低，如果盲目地长时间进行有氧运动，即使体重有所下降，但外在体型上并不会变“瘦”。
而且，很多研究都表明，单纯长时间进行有氧运动减肥，不仅减脂效果并不佳，还很容易遭遇反弹。
误区四：
有最佳减肥效果的有氧运动
其实，每个人的体质不同，适合的运动减肥项目也并不相同，有人靠跑步，有人靠游泳，甚至还有人靠散步就能瘦。
所以说，运动项目只有适不适合你的，而无所谓最好最差，运动减肥效果更多依赖的是身体与运动的默契配合。
总而言之，减肥不是光靠运动，更不是靠某一种运动，需要饮食、有氧运动、无氧运动，以及我们的身体科学完美配合，才能实现真正快速、健康、科学减肥！
END
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