掐指一算，这大概是史上宅家休息最长的一次了。“每逢佳节胖三斤，仔细一看三公斤”，我算到了过年会长胖，没算到这个年因为疫情影响不停延长。
宅家完全不能外出，任谁都只能过着足不出户、吃睡循环的“神仙日子”。只是现在开始陆续复工，大家的打招呼聊天除了“疫情数值”之外，大概就是“体重指数”了吧。
在这段特殊的日子，除了做好疫情防护，还要警惕“疫情肥”哦！那些每天招呼这你“云吃喝”的集美，哼哼，搞不好在偷偷减肥变瘦中，毕竟疫情结束，出门第一眼比的可是苗条优雅的身材哦！
所以心机如我，眼瞅着春光渐甚，在躺着刷剧的间隙，制定了一个减肥计划，目前进行了一半，效果还不错，感觉身体，心灵都轻松了很多，分享给大家，集美们还是趁早行动起来哦！
捌姑娘的减肥PLAN
减肥瘦身秘诀无他，一定是“管住嘴，迈开腿“，控制饮食+运动健身，永远都是健康减肥的关键。
先来说饮食。减肥可以“控制饮食“，但千万不要节食哦，毕竟，健康才是第一位的。在试过各种减肥食谱之后，我对维密超模最爱的藜麦牛油果沙拉情有独钟，据说小KK，刘雯走秀期间一日三餐都靠这个，那么受欢迎是有道理的！
第一，非常好吃，完全不用牺牲口感。（为减肥牺牲口腹之欲，偶实在做不到啊！）牛油果口感绵软，藜麦的小胚芽咬起来脆脆的，嚼起来像在吃鱼子酱，还有股嚼劲，不错不错！（隐约有种高档西餐厅口感）。
第二，制作非常容易。我这种厨艺小白完全没问题。主要就是煮藜麦，切果蔬，放自己喜欢的调料，然后再搅拌一下。
第三，搭配看似简单，但是所有的营养都涵盖了，而且饱腹感极强。牛油果是优质的脂肪和蛋白质来源，对增肌减脂有很大帮助。藜麦低脂高蛋白，作为植物蛋白质含量媲美牛肉。你也可以根据喜好加点鸡蛋或者大虾之类的，就算一天三顿只吃它，也完全满足身体所需的各种营养成分和热量，即使配合减脂操，也不会觉得饿。饿了还怎么减肥？我懂你们的!
说完管住嘴，再来说迈开腿哦。有点不好意思得说，虽然我对自己身材是有要求的（也是为了街拍糊口），但自律性比较弱，以往都必须去健身房找私教“逼”着练才行。别告诉我自己在家练一小时KEEP哦，有多少人是练了十分钟后就放弃转而躺在那里刷手机的请举手？！
所以今年大火的TABATA就极其适合在家做起来，原因也很简单，全程只要4分钟，就能轻松燃脂几百大卡，只要4分钟哈，就是一首歌的时间！
因为TABATA间歇训练是一种高强度间歇训练，由20秒高强度（尽全力）训练和10秒间歇组成。重复8轮，总计4分钟。目的是在运动中使用尽可能多的肌肉群，以促进有效的热量消耗，同时提高身体的有氧和无氧运动能力，
网上有很多的视频教程，大家可以搜着看一下，我找了一个我每天照练的给大家参考一下！
小提示哈，在进行Tabata训练前和组间休息的时候要保持热身状态，避免造成运动损伤。虽然只有短短的4分钟，但强度不小，实在受不了的也不用太勉强，循序渐进就好。
“管住嘴，迈开腿“都有了，是不是就可以等着瘦了呢？NO!NO!NO!没那么简单。我还有一个秘密武器——舒尔佳奥利司他减肥胶囊。
一直看我推文的粉丝都知道，我从来不会推荐三无，微商，或者来源不明的产品，也从来没安利过任何和“药”相关的东东，毕竟，博主推荐东西除了走心更重要的还要“负责任”。但这个舒尔佳奥利司他减肥胶囊确实是我反复研究并亲身体验过后才分享给大家的。
首先，舒尔佳奥利司他是鲁南制药集团的，是正规药企生产研发，有国药准字OTC标识，而不是市面上那些花里胡哨来路不明的各种“减肥茶”“减肥饼干”之类的。奥利司他是目前国家药品监督管理局批准的唯一的减肥药，也是全球范围上市的唯一外周减肥药，安全性是有一定保证的，完全不是那些乱七八糟的所谓“减肥保健品”能相提并论的。
它的安全性能也和它的减肥原理有关系。舒尔佳奥利司他算是一款胃肠道脂肪酶抑制剂，通过抑制脂肪酶的活性，抑制脂肪分解，减少人体对饮食中脂肪的吸收。也就是说通过减少外源摄入，间接增加体内脂肪的消耗。
正因为它不作用于中枢神经系统，仅仅在胃肠道发挥作用，几乎不进入血液循环，所以服用后不会产生头晕、心慌、失眠、厌食、乏力这些杂牌减肥药服用后经常出现的情况。
但凡说到“减肥“，所有人都建议要”健康减肥“，你知道WHO有哪三大健康减肥要素么？——“不节食、不腹泻、不乏力”，舒尔佳奥利司他就完全符合。
既然是“药”，就一定会有临床实验，我还特意查了一下，国内外涉及3万多名受试者的多项临床试验，都验证了舒尔佳奥利司他对多种类型肥胖症人群的有效性与安全性。如果你一定要吃减肥药，那么就选这一款。
再来说效果。正因为舒尔佳奥利司他是国家批准的正规药品，才比那些不靠谱的各类“减肥产品”更有效果。一般服用24-48小时就开始排油，使用6个月减重可达原体重的7%-10%，腰围平均缩小达到2.4寸（8cm），这个数字不是我说的哦，是经过了7家国内权威科研机构多例临床研究充分的科学验证，才得出的结论。
我自己不属于特别胖的类型，身高，体重47公斤，不算重，但肉肉其实不少，尤其是肚子，愁死人。吃了快一个月（本来是专为“过年肥”所准备的），体重减了2斤，腰围小了2CM，把我给乐坏了，腰围还可以再接再厉的，嗯！
也许它不是你想象中的”神速“，我只能说，不要迷信其他“减肥茶一个月瘦二十斤”的神话，安全，循序渐进才是“健康减肥”的重中之重。
舒尔佳奥利司他一般是随餐或者餐后服用的，如果有一餐未进或食物中不含脂肪，则可省略一次。我一般早上或中午吃沙拉的时候就跳过，晚上正常吃饭就随餐一片。（完全不用刻意避免荤腥油腻，正常就好）
当然，舒尔佳奥利司他毕竟是药物，虽然它几乎没有什么副作用，但因为每个人体质存在差异，购买前一定要先咨询专业的人员。服用时出现不适，也要及时咨询客服。切记切记，健康安全第一！
顺带提一下哈，之前有很多人服用奥利司他以后，由于摄入的部分脂肪的分解吸收被阻断，未分解的脂肪会随着便便排出体外，会出现腹胀、腹鸣、胃肠排气等状况，也就是通常所说的“漏油”现象，确实也蛮尴尬的，建议你可以搭配舒尔佳伴侣。是不是有点咖啡和咖啡伴侣的感觉哈？
舒尔佳伴侣的主要成分是益生菌和益生元，搭配舒尔佳奥利司他一起服用，可改善奥利司他出现的“漏油现象”，而且里面的特色菌种还能抑制脂肪细胞合成的作用，还能增强减肥效果，顺带调节肠道菌群平衡，养乐多就可以省了！
读到这里，如果你不自觉的摸了摸自己“不平坦”的小腹和肉肉的双下巴，那么确实可以考虑下单试一试了。
正好现在“京东三八女神节”有大促的活动，价格便宜，还有各种福利，绝对适合囤货。
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一句话，反正各种优惠多到我算不过来，减肥需要一个合适健康的周期，现在正好是屯一批的好时候。从现在开始减，七月份泳池边看到马甲线不是问题哈！
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开始减肥大计吧！
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