导读：有不少人是抱着减肥的目的去打球的，然而让人灰心的情况是，球场上面微胖的人士并不少见，如何打球才能更好的减肥？整天接触羽毛球的教练圈子里面为什么也不少微胖人士？张*郑波张海丽那些微胖人士为什么打得好？越打越肥怎么破？问题1：打羽毛球能否减肥？答：答案是肯定的，任何运动都能减肥，何况是运动量并不低的羽毛球。问题2：那为什么球场上面那么多微胖的人？答：打球能减肥没错，但不应断章取义，更重要的是观察他们打球前与打球后的热量摄入情况，打完球，聚个餐，喝点小酒，这种活动安排再正常不过，但是这些热量摄入会分分钟让你那场球白打，所以，越打越胖也并不奇怪，不打球可能反而还好，吃得可以简单一点，一打球一聚餐，一高兴一敞开肚子，热量很难不超标。因为这个原因，我几乎不参加任何打完球后经常聚餐的球会组织。问题3：很多退役的羽毛球教练平时球也没少打，为什么不见他们瘦下来？答：这问题也比较常见，我在深圳本地也没少见一些在比赛中拿冠*的球队，里面的教练级别的高手几乎个个微胖，甚至出现斤的选手也不奇怪。因为打羽毛球对他们来说，大部分情况是跟业余的对抗，对他们来说是比较轻松的事情，要跟同样是专业退役的人对抗机会并不多，这样下来所谓的运动，不能改善心肺功能，而只是“熟能生巧”，也不能增强肌肉耐力，因为做这些动作效率很高，所以他们在运动中需要的氧气与力量都比以前少，另外神经系统高度适应的结果，就是没用的动作不会再做，必要的动作则更加精炼，不需要收缩的肌肉越来越多，从而都放松下来，并逐渐变得不那么发达而被脂肪所代替。肌肉组织的减少会进而导致新陈代谢率的下降，其中影响最大的还不是运动代谢率，而是静息代谢率，即在休息时维持你身体所有机能所消耗的总热量，会占到你身体总热量的65%，所以打一场球可能在当天看来只能消耗两个汉堡左右的热量，运动代谢率并不高，有点让人灰心，但是其实接下去的两三天，你的静息代谢率会升高，运动加静息总体消耗的热量绝不等于两个汉堡，但其实你也不能高兴得太早，因为静息代谢率主要的决定因素是无脂体重，代谢热量总和的80%受此因素影响，改变无脂体重的方法只有一种：增加肌肉。我们的静息代谢率在30岁后每十年降低5%左右，这也是所谓的“发福”的过程，如果低对抗程度的羽毛球已经没有办法帮他们增加肌肉，就只会不进即退，反而促进脂肪的增加。所以，“练球不练功，到头一场空”是有道理的，练功其实就是阻力训练，而科学的阻力训练是增加肌肉的不二法门。我身边并未能发现一个退役后仍然会坚持阻力训练的教练，因为阻力训练不像打球可以斗智斗勇，不会成为视线中心，比较枯燥，所以大部分人不喜欢专门训练力量，也算是人之常情。问题4：为什么张*，郑波，张海丽那些胖子可以打得那么好？答：我其实并不觉得他们当运动员的时候是属于胖，而应该归类到身材宽的那一类，因为羽毛球有很多侧身步法，身体宽一点反而有利。不过张海丽倒是可以说真的不瘦，也不属于宽的那一类，她可能是当时羽毛球界里面“最柔软的胖子”，不管是她的手腕，还是他的腰，都柔韧得跟橡皮似的，所以她算是用柔韧性来弥补身材的不足吧，听说在她退役的事，她并没有花太多精力就成为了一位瑜珈高手。问题5：一天的什么时间打球，减肥效果最好？答：理论上任何你觉得方便的时间都好，而且往往这个问题不取决于你，而取决于你想跟哪个群体打球，你往往要迁就他们的时间，如果有得选择的话，傍晚打球的效果最好，因为此时你的身体已经全面活动开，而且不会影响到当天的睡眠质量，次之早上，但要注意做好热身运动，避免刚醒过来不久就马上剧烈运动，最差的打球时间是晚上，特别是八点后，这一点让人听来非常灰心，因为绝大部分人白天要上班，而六至八点需要吃饭与必须花在路上，只有八至十点钟才有时间打球，这个时间最大的问题是会影响睡眠与休息，打完一饿又得吃宵夜又对肠胃不好而且影响减肥的效果，另外就是会加快内脏衰老的速度，考虑到这一点，我把晚上打球的次数现在控制在一周两次内，并且尽量晚上八点前打完。问题6：除了打完球吃太多东西外，还有哪些原因会导致越打越胖？答：应该说不是所有人都抱着减肥的心态打球，打球跟吃饭是抱着同一个目的就是为了开心，所以把打球活动排在吃饭前面当开胃，也是个不错的选择，所以这也要看价值取向，不能一概而论。另外，想要瘦下来，最关键就是要把脂肪减下来，如果脂肪没有减下来，比如大家最敏感的腹部，你球打得多，腹肌越发达，而脂肪没有减下来，发达的腹肌就会把脂肪往外推，显得比以前更加的胖。所以，迈开腿，管住嘴，是减肥的不二法门，但也并不建议你节食，只建议你摄入不饱和脂肪酸与优质的低脂肪蛋白质，如坚果，金枪鱼罐头，水果与蔬菜，大豆，豆腐，高钙奶制品等等，高油高盐高糖，油炸的垃圾食品与“空热量”的东西要少摄入。本文参考书籍：《无器械健身》马克.劳伦乔舒亚.克拉克
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