减肥≠该吃的时候不吃
极端低热量的饮食减肥法五花八门，不吃晚饭就是其中之一。但一项研究发现，不吃晚饭的人反而胖得快。
排除一些干扰因素后，研究人员发现，不论是男生还是女生，不吃晚餐均是体重增加以及超重或肥胖的显著预测因素。
-经常不吃晚餐的男生“体重增加”风险升高了45%，女生升高了67%！
-经常不吃晚餐的男生“超重/肥胖”风险升高了74%，女生升高了68%！
为什么会出现这种情况呢？
原因可能有以下三种
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1.不吃晚餐后，食欲会增加
后续反而会多吃，因此能量总摄入量较高。
2.不吃晚餐后，饮食质量较差
不吃晚餐会导致健康饮食指数降低，而健康饮食质量越低，体重指数越高。
3.可能是因为生物钟因素影响
调查显示，经常不吃晚餐的人往往睡得晚，而睡得晚的人更容易出现体重增加。
运动减肥≠疯狂运动
有些人试图在短期内获得健身成效，每天长跑、动感单车、空腹跑，还要搭配器械、早晚两练。
殊不知这样疯狂地锻炼，反而会把自己练伤。对于女性来说，过量运动还容易导致进食障碍、功能性闭经、骨质疏松症等。
减肥不能一蹴而就
选择通过过度运动来减肥
只会得不偿失
那么应该如何掌握
正确的运动减肥的方法和节奏？
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1.学习适合自己的运动方法
要了解基本的热身、拉伸、力量、阻抗、有氧、无氧和安全保护措施，适合自己的运动方式才是最好的。
2.保持科学的减肥速度
以每周1～2斤为佳，最好每周减体重的1%左右。
3.坚持适量的运动，注意休息
以提高体能为主要目标，基本固定一个运动时间的习惯，且不要天天运动。
4.升到高强度运动
进阶之后，要做高强度运动，然后还要增加饮食、加强营养，而不是一味地少吃。
定下一个合理的体重目标放弃各种加工包装食品放松心态，坚持运动没有减不下来的“肥”~来源丨北京健康教育
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