说到减肥，很多人的认知还停留在“吃得越少减的越多”、“不吃晚饭能快速减肥”、“多吃蔬菜水果少吃饭，就能减的超级快”。
这些认知根本不能解决你的问题，还会给你的身体带来不少麻烦。减肥，如果下面这些真相你都不知道，就别跟脂肪瞎较劲了！躺床上刷会儿微博也挺好的。
—1—不吃晚饭，能减肥吗？有些人把“过午不食”当成是减肥方法。觉得晚上反正运动量少，就不吃东西了，饿了就饿一会呗！抗一下，消耗消耗脂肪，说不定就瘦了呢。
理想很丰满，现实却并非如此。我们按中午12点吃午饭，第二天早上7点吃早饭计算，不吃晚饭相当于身体连续近20个小时不进食，肌糖原会被透支。身体会自动调节降低热量消耗，并且在你下一次进食时，身体会把尽可能多的热量转化成脂肪来储备，以防下一次透支。如果你是下午或晚上运动的人，不吃晚饭的结果可能会更糟。
无论是增肌还是减脂，都应该正常的的饮食。当然，我们建议少食多餐。除了正餐之外还可以在运动前后有一到两次加餐，这样可以帮你保持稳定的血糖和胰岛素分泌，对减脂更有利。
除了下午加餐吃多了或严重肥胖等特殊情况，最好还是别落下晚餐，只要能忍住不吃夜宵已经很棒了。
当然，别忘了控制总热量，把少食多餐变成多食多餐减肥什么的就别想了。
—2—胖子没有腹肌？其实每个人都有腹肌，只不过你的腹肌被脂肪盖住了，看不见而已。有没有发现，那些一个礼拜就练出腹肌的都是瘦子？还有人天赋异禀，从不练腹也有马甲线，那不是异禀，是体脂低。
如果做腹肌训练时能摸得到腹肌，说明你腹肌已经练得还不错了，但摸得到却看不到，说明你体脂太高。不如把练腹的时间分出来点做有氧或HIIT，再加上控制饮食，效率会更高。
别问多久能练出腹肌，我怎么知道你肚子上的脂肪有多厚？
—3—蔬果代替正餐好吗？很多人相信只吃蔬菜和水果，热量低又有营养，是减肥期间最好的食谱。蔬菜水果的热量固然不高，但是也不容易产生“饱”的感觉，不知不觉就吃多了，把胃口撑大了，一旦停止以蔬菜水果为主食，变大的胃口就一定会成为你的体重杀手！
更重要的是只吃蔬菜水果会导致营养失衡。肥胖的原因不同，并不一定是单一的营养积累，常常是缺乏将脂肪转变为能量的营养素。体内的脂肪转化成能量的时候需要多种营养的参与，如维生素B2、维生素B6及叶酸，缺乏这些物质，脂肪不易产生能量，自然堆积在身体里。
而富含这些营养素的食物，如奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉等脂肪类食品，长期被蔬菜水果代替，自然就缺少了能量转化的动力。
所以说正确的减肥方式很重要，我们不仅需要一个完美的身材，更需要一个健康的身体！
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