普拉提的历史已经有90年了，可以对腰、腹、背、胸、臀等部位的训练。
下面介绍一组普拉提瘦身，针对瘦下半身，比如瘦肚子、瘦大腿。一共9个动作，每组动作要做20次，然后休息30秒。
普拉提减肥八句箴言：“专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久”，坚持2个月，你会看到明显的瘦身效果。
01
侧卧踢腿
侧卧，右侧大腿与身体呈90度角小腿与大腿也垂直，压在地面左腿微屈向上抬起02
交叉式运动1
仰卧，双手置于脑后，屈膝团身右腿以45度伸出，同时上身扭向左侧左膝与右肘接触后，进行下一侧的动作03
平板单曲腿
平板，左膝向外向前提起，同时左脚抬起这个动作对腰部腹部都有很好的锻炼04
婴儿式
这个动作与瑜伽的婴儿式一样膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上分开膝盖与臀部同宽呼气，躯干向前靠在大腿上，前额靠地手臂垂放于身体两侧，手掌向上手背靠地让肩膀放松自然下沉05
交叉式运动2
这个动作与交叉式运动1类似，只是双腿不弯曲06
单腿鸽王式
这个动作与哈他瑜伽的单腿鸽王式的预备体式一样左脚向前大腿与小腿呈90度，平放在地面右腿伸直，双臂向前伸展，头下压07
平躺抬腿
平躺，双手枕于头下腿部抬起，下腹收紧举腿与地面垂直08
弓步压腿
右脚向前迈一大步，屈膝脚尖稍微向内左腿膝盖伸直，脚尖向前两脚全脚掌着地，压腿09
腿绕圈
平躺，抬起左脚朝向天花板脚尖绷直，用左脚划圈尽量保持身体不要摇摆，收紧腹部然后换另一条腿以上就是今天纤曲线给大家分享的内容，纤曲线，为您提供专业的体脂管理方案～更多专业健康瘦身知识，欢迎留言咨询！感谢您的阅读！你想减肥么长按识别