权威发布丨北京舞研全日制年春季招生简章，用专业和文化成就一流大学梦想！点击文末阅读原文咨询
舞蹈生内心OS：
明明寒假在家都有很认真的减肥
每天舞没少跳，汗也没少流
然而体重秤上的数字
却下降的如此缓慢orz
是因为麻麻做的饭太好吃了吗？
心痛子，减肥好难
舞蹈生在家减肥一直瘦不下来可咋整？
可能你缺少的是
一份完美的减肥时间表
舞蹈生减肥时间表
7：30起床
在家也要保持良好规律的作息。早起以后可以在床上做十分钟拉伸运动，激活一天的新陈代谢，然后空腹喝一杯温水，可以有效清肠排*。
PS：一定不要忘记吃早餐！??
10：30加餐时间
早上的运动已经充分让同学们的身体活动起来了。
这时候如果感觉有点饿，可以利用早餐到午餐之间的间隙吃个苹果??
12：30吃午餐
饭前可以先喝一杯温水，增加饱腹感。即使是在家吃饭，午餐也要坚持低油低糖低盐原则。
一定要多吃肉，搭配一拳头米饭和大量蔬菜，吃到七八分饱就可以啦。
13：00靠墙站立半小时
饭后喝一杯温水，靠墙站半小时有利于消化，还能改善部分同学盆骨前倾、驼背等体态问题。
13：30午睡时间
午睡时间不要过长，保持在20分钟左右即可~
同学们要利用这段时间养精蓄锐，下午写作业的时候才会有精神呀??
15：30下午茶时间
下午饿了可以吃一把坚果，优质脂肪有助于身体更好的燃烧脂肪。坚果可以选择开心果、巴旦木、杏仁等。
PS：一定要吃原味的坚果！
17：30—18：00晚饭时间
晚饭前可以喝杯温水提高饱腹感，晚餐尽量选择高蛋白低脂肪的肉类，搭配蔬菜，吃到七分饱就好啦。
禁油炸，禁零食！
20：30运动时间
晚上人体的新陈代谢很活跃，比较适合运动，建议运动一到两个小时左右，无氧运动搭配有氧运动同时进行，运动前记得热身十分钟。
如果专业课有布置作业，也可以利用这段时间来完成。
21：30瘦腿塑形
晚上九点是瘦腿塑形的最好时机，这个时候可以做一些低强度塑形运动。
苹果型身材可以做一些卷腹、跪姿俯卧撑；
梨型身材可以做一些空中脚踏车、侧抬腿等瘦腿运动，拉伸腿部。
22：30上床睡觉
减肥时保持充足的睡眠真的真的炒鸡重要！建议各位同学们在十一点之前就上床睡觉。
睡前觉得肚子太饿的话可以和一杯脱脂牛奶??，也不会长胖的哦~
懒人必备十分钟运动推荐
?瘦大腿：空中脚踏车、臀桥
?瘦小腿：左右小跳
?瘦肚子：卷腹、仰卧起坐
?瘦肩背：跪姿俯卧撑、俯卧撑
?瘦手臂：天鹅臂经典动作
?瘦腰：侧抬腿、俄罗斯转体
?瘦全身：开合跳、高抬腿
*以上每个动作20个为一组，做五组即可。
在家减肥小贴士
★吃饭
1、零食可以选择吃坚果、新鲜水果、低脂酸奶。
2、周末外食可以选择吃火锅，但是禁止麻将和红油锅底。
3、在家更要坚持少油少盐的原则，自律很重要，吃饭要准时。
4、不要在家里囤零食，因为你总会有忍不住吃零食的时候。
5、一定一定要记得吃早饭，不要空腹上课，不要赖床！
★喝水
1、多喝温水，温水不仅提高新陈代谢还排*。舞蹈生上课排汗量大，补充水分至关重要！
2、喝水喝腻了的小可爱也可以选择多喝热汤，紫菜蛋花汤是减肥利器。
虽然家里的饭很好吃
但是别忘了
时刻控制体重
才是一名舞蹈生该有的专业修养
小可爱们加油鸭ヾ(?°?°?)??
一起为梦想而崛起吧！
如有疑问，点击下方“阅读原文”在线咨询