大家好，我是一糯千金～今天深入说点关于“减肥”的那些事儿！“歪门邪道”的减肥方式真的有很多很多，我不是什么专业人士，在我减肥的道路中，也难免踩过坑，交过“智商税”，于此同时，我也学会了不少健康知识，用乐观的态度去享受生活！谈减肥，那一定是对你生活，精神的双重考验！如果你真的下定决心了要减，可以看看众多过来人的经验总结：??????????1、少吃一顿饭来减肥，会对身体产生负面作用，而且常常会导致下一餐摄入更多；2、卡路里和卡路里是不一样的，取决于他们的来源。即使是相同卡路里的食物，高热量的食物更容易使人血糖飙升，当血糖下降时会使人更渴望糖。而高营养的食物会更满足身体需要。3、挨饿很难控制体重。当我们限制能量摄入时，原始的保护机制就会发挥作用。你的身体会感到威胁，并开始改变你的新陈代谢平衡，燃烧更少的能量。4、不吃晚餐能减肥是一个伪命题。因为吃饭时间并不影响减肥，总体卡路里摄入才影响体重。5、不吃早餐，也并不会让我们变瘦。很多人会觉得少吃一顿饭很亏，所以会补回来。我们的身体就像机器，食物就是燃料。吃早餐，会让我们觉得一整天很有能量。6、脂肪是身体必须。不应该害怕脂肪，脂肪帮助营养吸收，而且脂肪尤其是胆固醇能够帮助你产生激素等物质。脱脂食物，为了保持口感常常会加入更多的盐和糖类。7、碳水也是必要的。我们的身体需要碳水化合物。为什么碳水化合物会得到这样的恶名？因为像饼干、蛋糕、汽水等这些都是简单的碳水化合物，容易引起短时间的血糖起伏。但复杂的碳水化合物，有助于平衡血糖，而且里面的纤维也会让我们长时间感觉不饿，阻止我们吃零食，所以一定要吃复杂碳水。8、无麸质饮食减肥法是巨大的营销策略。9、代糖汽水非常恐怖，里面全是添加剂和防腐剂和隐藏的合成糖。这些糖就会跑到肝脏去，在肝脏周围聚集，阻止肝脏的功能。10、排*果汁并不能净化身体，达到减肥效果。果汁里面含有水果和蔬菜中大部分的果糖，身体摄入过多果糖，会产生肠胃痉挛，从而让人产生“排*”的错觉。清洁身体最好多吃苹果、菠菜等是富含纤维的天然排*食物。纤维才是清洁身体的天然成分，会穿过身体，带走多余的脂肪和代谢废物。11、间歇性禁食，常常会让自己更胖。这种方法确实会限制卡路里，暂时帮我们减肥，但是大部分人都会在之后吃更多卡路里而复胖。12、生酮减肥有副作用。任何营养物质过剩，都会引发体内代谢变化，影响心血管健康，影响身体健康和新陈代谢。13、生物黑客减肥，这实际是不正确的，你不可能战胜生物学。14、大部分节食减肥是不会成功的，很难坚持，我们不能打破生物规律。真正有效的减肥第一步是做食物记录，分析自己饮食结构，哪些饮食习惯导致自己摄入过多的卡路里。15、欺骗餐减肥是伪命题。“欺骗”这个词本身就给我们灌输一个概念：我在堕落。不要这样想，因为这样会让你更想得到那些“欺骗”食物，得到后又感到内疚。16、戒掉所有过去爱吃的东西，一次性来个脱瘾治疗。这样太痛苦，注定失败，分阶段来做，看清现实，看清现在能改变的事情，然后朝着这个方向努力。17、体重绝对不是一切，BMI指数是衡量健康非常不准确的方法，没考虑到代谢因素等其他参数。18、不是所有人都能减肥成功，并不是每个人都有相同的减肥能力。不要比较，不要羡慕其他人。一个人的体重是由很多因素组成、很复杂。美丽不是尺寸，善待自己的身体，没有任何人、任何标准是值得我们用伤害自己健康或者让自己不快乐来作为代价而瘦下来的。我们都很美丽！??????糯米糍阿软