面对飙升的体重
不知有多少小伙伴
发誓要“管住嘴、迈开腿”？
但减肥不可盲目
一旦陷入减肥误区
即使多运动，也很难瘦下来
在减肥的路上，你踩了哪些坑？
01
单纯节食减肥
不少人以为，减肥就是要挨饿，能不吃就不吃。节食减肥短时间内人确实会瘦、会减掉体重，但并不是科学且持久的减肥方式。
节食减肥减掉的主要是水和肌肉，往往导致营养失衡、基础代谢率降低，一旦恢复饮食很容易反弹，陷入吸收高、消耗低的状况，甚至比之前还胖。
02
饮食过于单一
很多减肥的人会拒绝碳水化合物，完全不吃主食、肉类只吃水果蔬菜，其实合理搭配饮食是不会胖的。
减肥期间饮食不能过于单一，身体需要各种营养元素的补充，多样化饮食才能均衡营养摄入，让身体保持高代谢运转水平，有助于易瘦体质的养成。
多吃各种低热量的蔬菜水果提高饱腹感，比如：冬瓜、*瓜、番茄、西兰花、胡萝卜、草莓等都是减脂的优选食材。
减肥期仍然需要合理选择肉类、主食进食，鸡肉和鸭肉含有比较高的蛋白质可以有效的控制体重，主食可以吃杂粮粥、麦片粥，燕麦粥含有丰富的食物纤维和蛋白质饱腹感比较强。
03
追求速效瘦身
减肥要以健康为前提，不能过于追求快速瘦身。如果减得太快，一旦恢复了正常饮食，脂肪凭着之前的记忆重新长回来，导致体重反弹越减越肥。
肌肤是有弹性的，快速减肥瘦身，皮肤来不及适应新的形体，必然导致皮肤松弛；体重在短时间内下降，身体也必然吃不消，内分泌失调导致经期不规律甚至是停经。
很多减肥者希望自己能一夜暴瘦或者几天瘦十几斤，这种想法是不太现实，身体细胞更新90天左右，减肥应该以90天为周期，不仅减肥的压力小更能预防反弹。
04
目标定太高
减肥之初时千万不要给自己定下太高的目标，比如典型的就是月瘦20斤，这些短期设定过大的目标，失败率90%。
一来如果太瘦这样的审美是不健康的，二来如果无法达到目标就很容易让自己消磨了自信心，导致最终减肥失败。
05
减肥不喝水
很多妹子在减肥的时候，过于