进入4月，越来越多的人开始加入减肥大*，对于减肥的人来说，谁没尝试过一两个“偏方”，听说过一两个“妙招”呢？
但关于减肥的几个“误区”，你知道吗？
1误区一：用水果代替正餐
事实：水果大多都含有大量的果糖和热量，如西瓜、荔枝、葡萄等，摄入过多同样会发胖。而且吃水果饱腹感不强，比起各种粗粮、肉类来说，更容易吃过头。减肥需要减少热量摄入，但仍需均衡营养，科学饮食控制比例，主食、肉、蛋、奶、绿色蔬菜也不能少。
2误区二：过度节食可以减肥
事实：体重与我们每天摄入和消耗的热量有关。当摄入的热量低于每日所消耗的热量时，体内的脂肪便会逐渐消耗减少。但减肥并非简单的加减法，人体自身有强大的保护机制，当饥饿时，身体会自动判断你进入食物短缺的状态，它会尽自己最大能力保存体内的每一点能量，导致基础代谢变低，新陈代谢和脂肪燃烧变慢。与此同时，过度节食可能增加食欲，这是机体的本能反应，容易暴饮暴食，而极端反应也可能造成厌食症，影响健康。
3误区三：大量运动可快速减肥事实：健康的减肥速度每周减重不超过1.5公斤。短期内的大量运动容易肌肉酸痛，停止运动后更容易反弹。可以选择适合自己的运动，如慢跑、快走、骑车、爬楼梯等均可，每日适量运动并且坚持，效果更好。
4误区四：睡觉使人长胖
事实：睡眠是新陈代谢活动中重要生理过程，身体得不到充分休息第二天就会格外劳累。不规律的睡眠会影响身体各类激素的正常分泌，导致新陈代谢变慢。睡眠时间不充足与睡眠充足的人相比平均每天要多摄入卡的热量，睡眠不充足女性的发胖概率约比充足睡眠的女性高30％。因此，每天让身体适当休息，更有利于减肥。所以最好的睡眠时间是晚上11点之前。
5误区五：不吃主食能减肥
事实：研究发现单纯控制饮食，特别是不吃主食虽然也能减轻体重，但除脂肪组织减少外，肌肉组织也会丢失，新陈代谢率也可能降低，使机体储存脂肪的消耗亦相应减少，导致体重下降速度减慢或不再下降。这时，如果要使体重不反弹或使体重进一步降低，就需要摄入能量更低的食物，而极低能量饮食中的营养素往往不能满足身体的需要，对健康有害。
只有吃动平衡保持健康体重才是减肥的真谛！本文部分内容转自网络，如有侵权请联系删除
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