1.吃太多坚果和种子类
记住大多数健康营养价值高的食物所含热量也很高，所以要注意你的饮食量，如坚果、种子类、油、干果和牛油果。
虽然这些食物很有营养，但它们也提供热量，如果你的饮食中已经有其他健康营养的食物了，它们对你也没有额外的好处。
2.完全不吃碳水化合物
减少碳水化合物摄入有助于减肥，但如果完全不吃你又不习惯，那你可以试着减量，把煮熟的藜麦、糙米、甘薯、斯佩耳特小麦或豆类加到炒菜、汤、沙拉和炖菜里。
3.吃太多快餐
快餐能很有效地避免阵发的饥饿感，但如果你不饿就别吃快餐了，不然这只会让你吃太多。如果你需要吃点东西，那么在手边放点健康食物。
健康小吃包括：
煮鸡蛋
西红柿或味噌汤
少量坚果、种子类或干果
低脂肪酸奶上放浆果
金枪鱼罐头配少量豆类或沙拉
4.频繁称体重
每周称一次体重或者给自己设定一个目标，比如能重新穿上最喜欢的一条牛仔裤或连衣裙。如果（减重）所花费的时间比预计稍长一点，不要灰心，不要因为反弹就自责不已。
5.不吃脂肪
脂肪不一定会使你发胖。虽然脂肪比蛋白质或糖类热量高，但任何食物吃太多都会增重。可以吃小份的健康脂肪类食物，如油性鱼类、坚果、种子类、牛油果。
6.不现实
有些人更喜欢有条理和有规则可循的饮食，如果你就是这样，那就挑一种你能坚持吃的。有很多节食方案，比如低糖、低脂肪或只是减少饭量。底线是你需要减少总的热量摄取，同时还要增加运动量。
你最怕的就是饿，所以你可以每天吸收-卡的热量，设定比较现实的目标，比如每周减掉1-2磅。如果健身房不适合你，那么在日程安排上做点小改变就能帮你消耗热量，比如步行上班或爬楼梯。
减肥很困难，尤其是没有一点支持和鼓励的话。试着让朋友或家人参与进来，也可以让同事参与减肥的挑战，或报名参加一个慈善运动项目让自己有点目标。
7.依赖减肥餐
节食减肥的人依赖的是控制热量的饮食或“健康产品”。但这些都不好，其中包含过多糖分和盐，过后会使我们感觉饿。试着自己做饭，因为这是最容易的控制饮食的方法。你不需要做得最好吃，只要简单就好，尝试多做一点留着第二天吃以便节省时间。
8.你知道自己不能在家吃饭了要另做打算
比如：
永远不要饿着去吃自助餐，出门之前吃点东西。
找点生的食物如蔬菜沙拉（少量）。
饭局的重点是社交，而非吃饭。
不要忽视豪饮。一杯红酒（ml）含卡热量，一品脱的啤酒给你的日卡路里摄入量增加了卡。
你可以在酒里加苏打水，这样一杯酒能多喝一会儿。不要一饮而下，因为这会大大增加饮食中的热量，也会使你想吃不健康的食物。