个减肥的人中，至少有98个都在乱搞，节食、吃减肥药、疯狂运动、单一饮食等等，能够成功瘦下来的人寥寥无几！
为什么会出现这样的情况？说到底，不过是相关知识储备不够，不懂得简单的营养学知识，没有兴趣去学习正确的运动方法，总想着能够快点瘦下来，结果频频减肥，频频反弹！
轻妞经常劝大家，想要真的减肥，就要多去学习，在学习中实践，最终找出适合自己的方法！可是，大家依旧我行我素，大道理人人都懂，就是做不到！
心疼大家之余，也希望能够尽可能多的来转变大家的一些认知，哪怕微乎其微，只要能让大家少走一点点弯路，就是值得的！
今天，轻妞决定分享给减肥人士18个忠告，想要减肥成功的人，一定要看完！
1、减肥≠挨饿。减肥要控制饮食，控制的是热量摄入，不是饮食分量。在饮食中，挑选一些热量低、饱腹感强的食物，既能控制热量摄入，又能避免挨饿，减肥更容易成功！
2、七分吃三分练。这个忠告说过无数次了，依旧有无数人认为，只要自己运动了就一定能瘦！这里再次强调：只控制饮食，不运动，能瘦；只运动，不控制饮食，不能瘦；在控制了饮食的基础上，运动能够提高减肥速度！
3、减肥的第一原则是不能挨饿。网上经常有鸡汤称“忍一忍饥饿，就一定有收获”，这句话别再听了！过度挨饿≈暴饮暴食，回顾一下自己的生活，特别饿的时候，是不是更想吃高热量食物？越饿，就越容易吃的更多，反倒是在觉得饿的时候先吃一点低卡、健康的食物，摄入的热量反倒更低。
4、减肥不要吃蔬菜沙拉。对于喜欢清淡口味的人来说，蔬菜沙拉味道不错，自然可以吃，但是对于已经胖了你的来说，寡淡无味只会让你无数次想放弃减肥！同理，减肥也不要吃水煮菜。
5、瘦的速度慢一点，再慢一点。假设你已经减肥超过了5年，每次总想瘦快一点，最终频频反弹。想象一下，如果当初你不追求减肥速度，即使一个月只瘦1斤，现在也已经瘦身60斤了，而且可能已经培养了一系列健康的生活习惯！
6、永远不要吃减肥药。如果这个世界上，有一种药品能够让你不控制饮食、不运动瘦下来，生产这种药品的商家，市值一定超过阿里、腾讯；如果这个世界上有完美的减肥药，这个世界上再也不会有一个胖子！
7、不饿的时候，也要吃点。经常有减肥中的人觉得，只要不饿，就可以不吃！轻妞的建议是，三餐不饿的时候，也吃一点，避免饥饿过度的时候暴饮暴食。
8、运动后，吃点东西。很多人总担心，运动后吃东西会影响减肥效果，其实，如果你运动强度比较大，更建议运动后先吃点牛奶、鸡蛋等补充蛋白质，避免运动后暴饮暴食！
9、没有最好的运动时间，任何时间运动都是最好的。不要总想着是早上运动好，还是晚上运动好，只要运动了，任何时间都是最好的！
10、没有最减肥的运动，只有最适合你的运动。减肥的人总想找到一种燃脂效果最好的运动，其实，运动效果的好坏，和运动强度、运动时长都有关系，高强度的运动坚持时间短，低强度的运动坚持时间长，没有最减肥的运动，只有最适合你的运动，适合你的就是最好的！
11、没有运动基础的人，更建议轻度运动。对于没有运动基础，或者刚开始减肥的小伙伴，不建议大家高强度运动，这样只会让你的减肥难以长久坚持，相比于运动效果，长久坚持才是最值得提倡的！
12、吃肥肉、吃主食不会胖，让你胖的是吃了太多的肥肉、吃了太多的主食！减肥中，只要限定了总量和频率，没有任何食物是不可以吃的，适当的吃一些喜欢的食物，有利于舒缓减肥压力，让减肥更长久，但千万不要肆无忌惮的吃！
13、减脂餐≠难吃。总有人觉得，减脂餐就是水煮菜、蔬菜叶，寡淡无味、各种难吃！实际上，减脂餐也可以很好吃，稍微练练厨艺，不要想到减脂餐就以为只有水煮、生吃，减脂餐越美味，减肥更长久。
14、不要靠意志力减肥，吃不胖的人从来不是因为自律。咱们经常觉得XX吃不胖是因为意志力强大，是因为自律，事实上，人家从来不觉得那是自律，只是自己喜欢的一种生活方式，靠意志力减肥，真的不如靠培养习惯减肥靠谱！
15、不要每天都称体重，也不要只称体重。减肥者每天称体重，相当于每天一次打击自己减肥的积极性，没有必要给自己那么大的压力。当然，减肥中看自己是否瘦了，也不要只看体重，测量围度更可靠。
16、体重、围度、体脂率，任何一个数值降低，都说明你瘦了。尤其是对于小基数体重的姑娘，多给自己点自信，任何一个数值降低，都要坚信你正在变瘦，不然你真的很难坚持下去。
17、不存在局部减脂，全身瘦了，局部自然瘦了。如果你还在纠结自己只有肚子胖、只有大腿粗等，没有任何意义，你就是单纯的人胖，全身继续瘦下去，肚子、腿自然也就跟着瘦了！
18、出汗和减脂没有必然联系。出汗多只代表身体在散热，如果出汗多就代表脂肪燃烧了，蒸桑拿比运动要轻松多了！所以，不要再相信什么暴汗服、保鲜膜了~
18个减肥忠告，给决定瘦下来的你，搞懂了这些，一生只减一次肥，人人瘦到90斤！