佛曰：三月四月不减肥，五月六月徒伤悲！
好吧，我承认，是别人说的，佛没说。。。
不过现如今，减肥早已成了人们的“家常便饭”，无论是超重的“胖友”，还是爱美人士，往往都走在减肥路上，各种方法用尽。然而方法用了许多，成效却微乎其微，甚至可能越减越胖……
其实，
减肥人群应遵循总热量控制原则：
男性每天最多摄入大卡，
女性每天最多摄入大卡。
摄入量≤消耗量
推荐一个“月瘦八斤不反弹减肥食谱”▼
具体食谱可参照以下方式
1、早餐：1个窝头+1个水煮蛋+1盘清炒蔬菜+1杯ml豆浆；
2、午餐：1碗g杂米饭+手掌大小（2~3两）的瘦肉+1盘炒蔬菜；
3、加餐：一份拳头大小的水果；
4、晚餐：1碗杂米饭+1个紫薯+1盘炒蔬菜。
简单易操作，
想变瘦的人可以尝试一下！
这食谱来自
医院临床营养科医生陈伟教授
在某节目中的分享
这些减肥误区，你千万别踩！
01用体重衡量肥胖
很多人减肥最大误区是通常用体重来衡量自己胖不胖，这并不科学。首先，你应该确定你是否需要减肥？
体重指数（BMI）来衡量一个人胖瘦的标准，BMI=体重（公斤）除以身高（米）平方。
根据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》，当BMI值＞24时为超重，BMI值＞28时为肥胖，只有超重或肥胖的才需要减肥。
02利用节食减肥
现在很多明星都在大力提倡“控糖饮食”，不少人简单粗暴的理解为：不吃主食不吃糖。众多胖MM和爱美的MM们纷纷效仿，严格控制自己不吃饭，一日三餐中，能看得到的主食少之又少，有的几乎没有。
然而，不吃或只吃很少的馒头、米饭等主食来减肥是件很危险的事。不吃或者少吃主食，会使机体缺乏碳水化合物。要知道大脑只能利用葡萄糖作为能量来源，这样极易造成头晕、乏力，严重时会昏迷甚至死亡。①
这时，会有人说：“那既然不能不吃主食，那我就放在中午吃点，晚饭不吃了！”
其实不吃晚饭并不助于减肥。
在饥饿状态下，通过饮食摄入的热量将更容易被转化为脂肪而储存在体内。也就是说，第二天的早餐、午餐将更容易转化为脂肪，这就与减肥背道而驰了。而通常所见的不吃晚饭，体重确实稍有下降的情况，其实是肌肉大量流失造成的，这又会使我们的基础代谢消耗降低，反而妨碍减肥。②
03用纯蛋白减肥
北京大学营养与食品卫生学硕士董文红在年8月12日健康时报女性版刊文表示，女性千万不要尝试纯蛋白减肥法。
这种饮食中，三餐不是鱼、肉、海鲜，就是豆腐、鸡蛋、脱脂牛奶等。认为把蛋白质作为唯一的能量来源，能减少糖类转化为脂肪，且其易产生强烈的饱腹感，一举两得。
但是，过多蛋白质会剥夺女性骨骼中的钙，造成骨密度下降和其他必需营养素的缺乏。还会打破身体酸碱平衡，产生酮血症和酮尿症，增加肝肾负担。①
04只吃水果减肥
医院临床营养科主治医师周雪在接受成都商报记者采访时指出，不少女生以多吃水果来代替日常膳食，这种减肥法对身体有伤害。
因为仅依靠水果中所含的营养成分，是不足以维持人体的正常代谢，会出现代谢失衡。通过这种方式减肥，往往会导致我们机体的蛋白质、脂肪长期过度分解，产生乏力，贫血，抵抗力也会跟着走下坡路，最后诱发各种感染。
此外，水果减肥法产生的体重下降效应，更多情况下，是由于“吃坏了肚子”，导致身体大量水分的丢失。如果人体散失太多的水分，身体的许多部位都将受到损害。③
减肥食物红绿灯指南，你记得要收藏！
为了身体健康，我们一直都强调：管住嘴，迈开腿。那么该吃什么？怎么吃才能避免长胖呢？
根据食物与肥胖相关慢性病防治的密切程度，我们将食物分为以下三类：
推荐绿灯优先选择食物这类食物多是健康食物，包括低脂食物、高膳食纤维食物、低血糖指数/血糖负荷（简称GI/GL）食物。在考虑营养平衡总量控制的基础上，将GI/GL用于选择富含碳水化合物的食物，如谷薯类、蔬菜、水果类，尽可能多地选择低GI/GL食物。
可选*灯限制选择食物这类食物应适量选择，包括中等或高GI/GL食物、较低膳食纤维食物。
禁忌红灯不宜选择食物这类食物应尽量少吃，包括高脂肪食物、精制糖食物或者高GI/GL食物以及低膳食纤维食物。④
超全食物红绿灯指南
减肥是一件力气活，
吃饱才有力气减；
减肥是一件技术活，
科学减肥不踩雷！
参考资料：①-08-12健康时报女性版《肉蛋减肥危害大》②-04-29健康时报饮食版《放弃晚饭不能减肥》③-05-11成都商报《只吃水果减肥靠谱吗？省医院营养科医生真的不推荐！》④-08-10浙大二院《再这么吃下去，连台风都吹不动你》
图片来自网络，如有侵权联系删除
觉得好看，请点这里↓↓
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇