今天我们聊一聊减肥必经的五个阶段，当减肥遇到瓶颈期了怎么办？
第一阶段：适应期
1.适应期时间：2周在刚开始减肥的时候，我们的身体要先适应饮食和运动的改变，肠道和新陈代谢的功能也会相应的进行一些调整。
2.适应期的表现：你也许会觉得明明已经坚持减肥了好几天，但体重却一斤都没有减少！信心受挫，很容易提前宣告减肥失败！
3.适应期的应对措施：适应期这是正常现象，当你做好准备开始减肥时，你的身体也需要做准备活动的，处于这个时期你要做的就是耐心等待、坚持运动，不要急躁，不要轻易放弃。
第二阶段：减重期
1、减重期的时间：因人而异通过了调整期的考验，你的管住嘴与迈开腿就会得到相应的回报，减肥效果开始显现出来！
2、减重期的表现：只要坚持了正确的减肥模式，你就会发现你的体重终于在沉寂了两周后有了明显的下降！如果本身肥胖基数就比较大，减肥力度也比较大，体重掉的会更明显，一个月就能从外表看出效果是绝对可能的！
3、减重期的应对措施：一定要坚持正确的减肥方式，同时保持规律的生活作息：运动要保持，喝水也要坚持！
第三阶段：平台期
1、平台期的时间：1周或1个月平台期是减肥路上最可怕的一个时期！许多小伙伴就败倒在此时期！
2、平台期的表现：这一时期，你的减肥将达到瓶颈，以前一周掉5斤，现在可能2周都掉不下去1斤，体重开始保持不变！
3、平台期的应对措施：如果在此阶段，你还用之前的方法，肯定不会有好的效果，你需要做出一些调整，不能再只摄入某一种营养，要兼具补充蛋白质、脂肪；同时要加大你的运动强度或是换种运动形式，比如可以把跳绳减肥换成跑步减肥，瑜伽也可以换成健身操！
第四阶段：塑形期
1、塑形期的时间：1个月进入塑形期，说明你已经基本减肥成功了，但还差一步才能真正成功！
2、塑形期的表现：虽然已经瘦下来了，但一点肌肉都没有，皮肤松垮垮的，坐在那里肉都没有美感了，形体也不好看！
3、塑形期应对措施：如果是通过运动减肥瘦下来达到这一阶段的，需要开始增加一些力量运动，帮助你把减肥后的身材变得更有型、肉更紧致一些！
第五阶段：巩固期
1、巩固期时间：3个月减肥达到理想状态后，身体需要建立新的代谢机构，脾胃的功能也会重新开始恢复。
2、巩固期的表现：我们需要慢慢回到正常饮食中，这一过程一定要掌握度，不能暴饮暴食，一旦控制不好就容易反弹！
3、巩固期的应对措施：饮食可以从清淡逐渐增加食量，但切记，一定不要暴饮暴食，每餐吃七分饱即可；运动也绝对不要突然停下来，可以适当减到每周1-2次，运动对人体也是有好处的。让身体接受并记住你新的生活习惯，才能保证不在反弹！
今天就和大家分享到这里...
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