一到夏天，这天气分分钟要热skr人，大家就都把心思放在了饮食上，锻炼什么的就留给冬天再说。一姐观察了市面上一些女明星的减肥饮食方法，比较典型的就是吃草，不吃一切蛋白质、脂肪、碳水这三大人体必需营养素。这样的女星有忽胖忽瘦的*。
5年没吃过主食的*。
除此之外，还有喜提*嫂头衔的张馨予，看她po的照片，除了蔬菜这类维生素，还有一些脂肪含量很低的蛋白质。
再者，就是林允尝试过的完全不进碳水，高蛋白高脂肪的哥本哈根减肥法了。
其实说到这么多的减肥方法，前几种都是靠少吃来制造代谢缺口。而林允的哥本哈根减肥法，还算有点科学依据的，追溯到根源，就是生酮饮食。今天一姐看粉丝群里有很多尝试过生酮饮食的仙女，所以今天就跟大家聊聊生酮饮食的利与弊。
其实生酮饮食早在19世纪60年代就出现了，是一名英国人创立的，后来被美国医生罗伯特·C·阿特金斯博士在20世纪70年代改良后推广，所以生酮饮食的原名叫：阿特金斯饮食法。
生酮饮食要求摄入极少的碳水化合物，大量摄入蛋白质、脂肪。所有的基础都建立在对胰岛素的调控上。我们知道吃碳水会导致胰岛素激增。
胰岛素是怎么让你胖的？
1、它最重要的功能，就是尽可能的储存能量。它会主动去找血液里飘着的脂肪载体，跟它们愉快地成为朋友，还帮人家把载体里的脂肪转送到脂肪细胞里去，然后你就拥有了可爱的赘肉。
2、胰岛素还会干吗？抑制促进代谢的甘油三酯水解酶。这种酶会在你饥饿、运动的时候帮你分解脂肪，但都让胰岛素截胡了。
所以生酮饮食干的就是让你不摄入碳水。那它是怎么运作的？你摄入极少碳水，那么你体内的碳水都被消耗掉，减少的糖原就会给身体发个信号：最大限度燃烧脂肪，安排！
然后你体内依靠碳水功能的组织器官，像神经细胞、红细胞什么的就会通过糖异生反应来获取葡萄糖。糖异生就是大量消耗蛋白质来合成葡萄糖。
大量脂肪酸从脂肪细胞里跑出来，变成了流浪的能量载体，你的器官就会开始把他们当成能量来源了。
这时候生酮作用就来了。你的肝脏里没有被完全代谢的脂肪，会留下脂肪碎片，这些碎片又不能自己消失，肝脏为了处理这些碎片，就会激活一种“生酮作用”。这些脂肪碎片就形成了酮体，最后被脂肪、大脑利用。所以生酮饮食之后，你的脂肪就是这么没的。
所以生酮饮食确实是有用的，有一项长达60天的低碳高脂（生酮）和高碳低脂饮食实验对比，每天只吃30g碳水，和每天吃g碳水的人，生酮饮食减脂效果明显高于高碳饮食。
说了这么多，生酮饮食既然这么科学，为什么还有很多人试了还会复胖，产生各种副作用？一姐觉得这几点真的很重要。
首先，大多数人实行低碳饮食的时候，会自觉减少热量摄入总量。不然你们以为哥本哈根减肥法怎么来的？就是在生酮的基础上，又只给你吃极少的东西，13天的食谱就几块肉，很大的代谢缺口。
而且有科学证明，当你每天摄入总量极少（低于大卡）的时候，生酮饮食在减脂方面根本没有任何优势，你迅速掉的体重也都是体内流失的水分和肌肉。
而严格意义上的生酮饮食，是要用蛋白质和脂肪来完全补足你缺少摄入的热量的。像哥本哈根饮食法，就是钻了科学的空子，再加以利用人们的懒惰心理，让我们交智商税。
还有就是你的自制力了。不碰主食，蔬菜水果都要少吃，面对这种真香警告，一般人真的承受不住，林允就是很明显的一个。再举个例子，生吞一大口*油你受得了？而且至少要3个月，想想就可怕。
此外，生酮饮食产生的酮症，还是有很大副作用的，脱发、口臭、体味，作为一个仙女真的忍不了！
最后一点，生酮饮食对于没有运动的人群真的没什么好处。科学证明，生酮饮食会导致ATP合成变慢，是会极大影响运动效果的。
而且对于我们普通人来讲，觉得自己胖也是小基数的，尤其是女孩子，肌肉含量本来也低，你减掉了脂肪后，没有肌肉支撑的体态也不会好看，而且还不健康，所以一姐觉得，我们还是正常吃喝加规律锻炼，就可以收获好身材，没事不要去受这个罪啦！
最后今晚的求