一起减肥吧！
letusloseweight！
时间不知不觉地过着，转眼间已经进入3月中旬，感觉马上就要到夏天露肉的时候了，快看看自己身边的姑娘们是不是都开始准备起来了？
为了减肥，简直是无所不用其极。什么三天只吃苹果、过午不食，或者像只兔子一样只吃蔬菜沙拉不吃肉……然而，并没有什么用。
又或者盲目跟风一些“专业人士”的减肥方法，但在试了那些大咖的方法后却收效甚微。
如果你一直都很努力，却没有减肥成功，或许你该反思一下，是不是你用错了方法，走入了减肥误区呢？咱就一起来看看，常见的减肥误区有哪些呢？
Top1：碳水一点都不能碰
很多人一减肥就直接断了碳水，因为大家都知道碳水化合物的热量较高，所以便觉得不吃主食会变瘦。
但是却很少人知道，不吃碳水的话也可能导致体内功能失调。因为当热量不足时，身体很容易会拿蛋白质来燃烧，也就是肌肉，所以长期下来会导致营养不良、流失肌肉。
而且完全不吃主食的话，一旦恢复正常饮食体重会迅速反弹！因为会引起胰岛素抵抗，使大部分糖转化为脂肪。而且身体长期利用脂肪蛋白质供能，产生的废料更多，也会加重身体负担。
所以主食一定要吃，但要吃的有技巧，可以用红薯、土豆、山药、南瓜等淀粉含量高的蔬菜做主食，热量要比大米、白面低很多，也可以用玉米、糙米、全麦等粗粮来取代白饭白面，减肥也可以吃饱又健康哦！
Top2：减肥期间，蔬菜水果敞开吃
现在的很多人一提到减肥，就说要开始吃草了，这一句话在一定意义上讲其实就是说减肥期间，蔬菜水果都可以随便吃。
实际上，只有土豆、红薯等根茎类的蔬菜外，一般蔬菜的热量都较低，可以适当多吃蔬菜来增加饱腹感。
而且要注意烹调用油，因为很多素菜在烹调过程中会使用大量的油脂，热量反而上去了。
所以，尽量选择凉拌、煮制等方法，将有限的油脂用在该用的菜肴上，而根茎类的蔬菜则应尽量当主食去食用。
至于水果，千万不能敞开吃！因为很多水果的含糖量很高，如荔枝、香蕉、龙眼、牛油果、释迦、榴莲等都属于高热量的食物。
还有些水果虽然热量低，但它们含有大量果糖，果糖不像葡萄糖一样让人会感觉饱，所以人会无意识的多吃，从而积攒热量，变得更胖。
比如西瓜就属于此类型，很多小伙伴夏天晚饭用西瓜代替，不仅营养不全面，而且热量还不低，吃掉半个西瓜相当于摄入两小碗米饭的热量哦。
Top3：用极端方法可以减肥
有些姑娘为了美真的是无所畏惧，使用了一些极端又危险的减肥方法，如催吐、吃减肥药、抽脂等减肥大法。
这些极端的方法也许确实会有效果，但也伴随着巨大的副作用，会严重伤害肝脏、肾脏、消化系统的健康，甚至威胁到生命。
与此同时，有些人急于减肥，一次恨不得以跑百米的速度跑上几千米，没有休克就很幸运了。
但事实是！脂肪燃烧需要时间，大剂量运动没有提供好的消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重，长时间的不适感，还很可能会弄伤自己，得不偿失。
减肥期间应当做一些中低强度的运动，有氧运动和无氧运动相结合，既可以强效燃脂，又可以强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢。
Top4：脂肪也是碰不得
很多人在减肥的时候一切荤腥都不碰，可是小编要告诉你脂肪类食物其实是有助于减肥的，是不是很震惊？
打个比方，坚果类的饱腹感较强，而且每日适量坚果可以有利于身体健康，对于胃口较大的人，可以在三餐中加入坚果。
但不建议将坚果作为加餐，因为本身吃的就比较多，额外增加一次坚果反而增加了热量摄入；而对于少食多餐的人群来说，可以选择在两餐之间食用少量的坚果，这时可以有效减少下一餐次的摄入量。
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