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随着生活水平的提高，肥胖的人也越来越多。昨天，我们带大家了解了什么是腹型肥胖，那么，究竟多大的肚子暗示内脏脂肪可能已经超标了呢？减肥最常陷入的两个误区又是什么？一起来了解一下吧！
如何测量内脏脂肪
两个方法自测内脏脂肪：
①通过测量腰围
清晨空腹排空两便后再进行测量，保持直立状态，双脚与肩同宽，从肋骨下缘和髂骨连线的中点开始测量。男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即为超标。
②通过测脐周皮下脂肪
肚脐旁开1寸，取上下约3厘米的宽度测量，如果超过两横指宽度，说明你的内脏脂肪可能超标了。
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。
减肥两个常见误区
有些人减肥总是很难减下来，甚至越减越胖，发展出很多疾病，这是为什么？其实，这很可能是陷入了减肥的两个大常见的误区。
误区一：节食减肥
短期节食减去的可能只是水分并不是脂肪，而长期节食虽然可以减掉一些脂肪，但也造成了肌肉的损失，从而导致基础代谢的下降，更不利于减肥，也增加了反弹的可能性；同时，因为长期摄入食物太少和营养失衡，也容易引起一系列的不良反应，如胃炎、胃溃疡、皮肤松弛、内分泌系统失调等。
误区二：超负荷运动
减肥的原理是身体消耗的总热量要大于摄入的总热量。而运动其实消耗的热量只占总热量的一小部分，约10%-30%；大部分的热量消耗是基础代谢，占65%-70%！如果超出身体负荷的运动，不仅不能很好的减肥，还会带来一系列健康隐患：如运动损伤、影响心脏的正常功能，引起急性肾衰竭、激素分泌紊乱等。
因此，减肥，我们追求的是安全、有效、不反弹，科学减重才能实现优质健康的生活。市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。
运动是最有效的减肥方式，积极减肥加上合理的运动，那么减肥就会有你想要的效果。减肥一定要均衡饮食，调整作息，坚持运动。在我们开始运动的时候，其实就是在锻炼肌肉，肌肉负担着新陈代谢的22%，如果不运动，其比例可能会降低，这时候脂肪很容易就会堆积，所以一定要运动，增加肌肉的紧实度，提高人体代谢。
减肥最佳的运动方法是有氧运动和无氧运动相结合的运动方式和方法，建议先进行有氧运动，每日应该持续有氧运动45分钟到1个小时，在身体微微出汗为好。建议的有氧运动有跑步、登山、骑自行车、游泳等，但是一定要使心率提高到-次/分，认为有氧运动有效。而后进行一定的休息后，再进行一定的无氧运动，例如针对身体的二头肌、三头肌或者下肢的腓肠肌、比目鱼肌等大面积的肌群进行针对性无氧运动，能够增强肌肉的爆发力，而且能够提高人体的静息基础代谢率，综上就可以起到很好的减肥运动的方法。还应该进行一定的拉伸和放松的运动，例如进行瑜伽或者普拉提斯，还能够起到增强静息基础代谢率，并且放松肌肉的作用。
运动减肥法是减肥方法中能健康减肥、有效减肥方法之一。运动减肥具体方法主要以耐力性锻炼项目为主，辅助体操运动、球类项目、健美运动、迪斯科、舞蹈等，均有很好的减肥作用。运动减肥要保持有氧运动，避免内源氧缺乏。
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