女生的自信，一半来自阅历和价值，一半来自自律和颜值。与其仰望别人，不如塑造自己。
今天教大家迅速变瘦的好方法~10天就见效！看完有帮助记得点赞哟~
助力好身材的小习惯
1.拒绝酒、饮料、果汁。2.远离高热量零食。3.水果尽量在午餐前食用，少吃高糖水果。4.每天喝8杯温水。5.晚上7点后不吃东西。
减肥期间的饮食
减肥前五天早餐和午餐吃七八分饱，少量主食；
晚餐吃六七分饱，不吃主食。
每天至少吃三种以上的蔬菜，一个鸡蛋、一块手掌大小的鸡胸肉。
三餐含大量蔬菜和足量蛋白质类食物。
减肥后五天早餐和午餐吃七八分饱，少量主食；晚餐吃六七分饱，不吃主食。
每天至少吃三种以上的蔬菜，一个鸡蛋、一块手掌大小的牛肉。
三餐含大量蔬菜和足量蛋白质类食物。
减肥期间的运动
减肥第1-3天每天散步一小时以上，慢跑半小时，伸展十分钟。减肥第4-5天慢跑一小时，肌肉练习十分钟，伸展半小时。减肥第6-10天慢跑一小时，肌肉练习一小时，伸展半小时。
如果觉得运动强度太大，可以根据自身的情况循序渐进的增加运动量，以免出现肌肉损伤和运动压力。
以上就是瘦身的核心方法，只要按照要求去做，一定能迅速变瘦，一个礼拜就能见效啦！
最后科学饮食，可以帮助自己高效瘦身。不过想要真正瘦身，远不止饮食。每个人情况也不同，需要具体情况具体分析。
怡然健康瘦专注于体重健康管理研究，摒弃传统的只要体重不要健康的思路和方法，旨在科学瘦身的同时增强身体免疫力，达到终生控制体重的效果。通过阶段性膳食结构调整、食物搭配指导、不良行为干预、心理沟通引导等科学方法，根据肥胖者的具体情况定制个性化的减肥方案。
一直以来，怡然健康瘦致力于倡导新型健康生活，坚持“四拒绝”理念：
拒绝节食减肥
拒绝激烈运动减肥
拒绝手术减肥
拒绝吃减肥产品减肥