减肥要挨饿？
今日教你如何：
边吃边减肥
春天不减肥，夏日徒伤悲
天气逐渐变暖了，肉肉开始藏不住了，不少小伙伴为了美丽的身材，下定决心减肥。
减肥方法有很多。
有以「少吃」为主的，也有以「多动」为主的。
但不论是哪种，都会有自己的问题：前者可能挨饿，后者……有点累。
最后真正能减肥成功的并不多，有时候甚至发现身体也受到了伤害。这没准儿是因为你陷入了减肥误区。
图片来源：站酷海洛
误区：靠「少吃」减肥
大家都知道过度节食减肥，很容易出现暴饮暴食的现象。不只如此，由于节食后缺乏营养，蛋白质和维生素矿物质摄入不足，可能会造成肌肉和骨骼流失。还可能会使身体的活动能力下降、代谢降低，导致复食后立即长胖。
图片来源：网易新闻
每日应摄入足够的碳水和蛋白质：
碳水累食物：比如大米饭、面条、包子、糙米饭、豆类、蔬菜和水果，都含有一定的碳水。
蛋白质类食物：牛肉、羊肉、鸡肉、海鲜、蛋类、牛奶等，但是不是每个人都适合高蛋白食物，所以饮食也要结合自身情况。
图片来源：小红书—童童的妈妈呀
又想减肥又想满足口腹之欲
可以吃这些低脂肪美食吧
第
1
道
牛肉炒乌冬面
食材准备
牛肉、乌冬面、青椒、姜、洋葱
做法步骤
1.先把乌冬面用开水烫熟，沥干水分备用；
2.把青椒和洋葱洗净，切成丝；
3.把锅里倒入橄榄油，油烧热以后放入洋葱、姜丝和蒜片爆炒；
4.闻到香味以后放进牛肉直到炒制变色；
5.最后倒入乌冬面和青椒丝翻炒均匀即可。
第
2
道
辣炒鸡胸肉
食材准备
鸡胸肉、小香葱、大葱、小米辣、大蒜、生抽、盐、料酒、蚝油、黑胡椒粉
做法步骤
1、鸡胸肉洗净，切小块。倒入生抽、盐、料酒、黑胡椒粉、蚝油腌制十分钟。
2、小米辣切成小圈、小香葱、大葱、蒜分别切碎备用。
3、热锅倒入少许植物油，烧热后放入葱段和蒜碎、小米辣，大火爆出香味。
4、倒入腌制好的鸡胸肉，中火不断翻炒，直至炒熟。
5、出锅之前放入小香葱点缀。
第
3
道
大麦厚蛋卷
食材准备
煮大麦、鸡蛋、水、砂糖、盐、色拉油、烤海苔
做法步骤
1、鸡蛋打散，与煮大麦、水、砂糖、盐拌在一起。2、将烤蛋卷用的平底锅加热，放入色拉油，调至中火，放入1的一半，大幅度搅拌。成形后略微卷起，在空出的地方倒入剩下的1，放上烤海苔，整个卷起来。
3、全部煎熟后移到菜板上，切为易于食用的大小。
看过上面这些推荐菜谱
突然心动
仿佛已经看到了自己瘦下来的样子
不说了
小编要去欧亚超乎买食材了
目前疫情尚未完全退散
请大家出门做好防护措施
戴口罩、勤洗手
科学防疫人人有责
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