北京治白癜风的医院 https://wapyyk.39.net/bj/zonghe/89ac7.html大家好，欢迎收听森诺运动康复系列课程。很多朋友一说起减肥，就去健身房办了一张卡，但是当自己一个人在跑步机上跑步的时候发现有不少人在力量区练力量，这个时候就有疑问了，减肥到底是该练有氧还是无氧。我们先来看看什么是有氧运动和无氧运动，有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的运动，脂肪供能的比例比较高，可以长时间持续下去的，常见的有氧运动有快走，慢跑，骑自行车，瑜伽等。无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下进行剧烈快速的运动，只要努力做2-3分钟就需要休息，缓一缓才能继续做，无氧运动可以帮助提升肌肉的含量，提高我们的基础代谢，增加消耗的能量，常见的无氧运动包括短距离赛跑，举重，力量训练等。其实两种运动都可以消耗多余的能量，帮助我们减肥，但是通过有氧和无氧的结合，一起训练效果才是最好的，可以每次训练的时候先进行无氧训练再加上30分钟左右的有氧训练。因为开始有氧的前20-30分钟主要是在消耗糖，消耗脂肪的效果比较差，先做无氧，再做有氧可以提高基础代谢，增加脂肪的消耗效率。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇