7天瘦身训练营第三天轻食餐食谱分享
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第三天的餐食一样为吸脂餐，吃完要多喝水！
午餐：菠菜可清炒可水煮，少放油烟，一个鸡蛋如果吃不饱，可以增加至两个蛋白（不要蛋*）
晚餐：西兰花可以焯水后凉拌，或者水煮皆可
不要担心，那是因为突然一下没有进食等碳水，肠道功能承担的压力小，所以会有这种轻便秘情况
大家吃轻食餐食谱，可能在前几天，排便的量会没有以前那么多，或者次数减少到1次甚至2天才1次
但是只要不胀肚子，就没关系哈，正常放屁排气就没关系
菠菜含有丰富铁元素，能帮助我们吸脂的同时，还能调整体寒体质，所以平常日常也可多吃
7天瘦身训练营
??减肥干货，适合快速减肥低卡低脂食物表
分享过程中请勿打扰课堂纪律，有问题课后提
瘦身，7分靠饮食，3分靠运动
找到合适的食物，才能越吃越瘦；正确合理的搭配，才能瘦的更快???
正如：今天要吃菠菜，但是没买到我可以拿什么代替
再比如：没吃饱，有点饿我还可以吃点什么
还有：我不吃肉，我可以吃什么素食补充高蛋白
这几天给大家整理了一些减肥干货，减肥期间最需要用到的食物表
其中包括提高新陈代谢
低碳水主食、减脂高蛋白
瘦身吸脂类、低卡低糖水果、低卡低脂食物
以及减肥期间少吃的水果
上图是一份低卡低脂的蔬菜图
并且我把可以吃的量写在了上面
并且我把可以吃的量写在了上面
这些素食，可以在吃了食谱后还饿的情况下，可以吃的低卡低脂食物，增强饱腹感
上图是提高人体新陈代谢促进减肥效果的图
那些一直胖，吃了2-3天的减肥餐还没有体重变化的
注意这张表
上面的食谱可以多吃，多吃，问我做法，很简单，蔬菜都用水煮或者用橄榄油清炒
重点说一下，里面有提到，黑咖啡是消脂的，不是市面上那种普通三合一咖啡、速溶咖啡。
这个图就是重点了，有的人说，猫猫老师我不能不吃饭，会容易饿
如果减肥的同时感到饿，可以吃以上食品，这是低碳低热量，但是饱腹感强的主食
在喝完奶昔后，如果感觉到额，可以稍微吃一点上面的低碳水主食，但是记住不要多吃
平常大家的早餐，我就会去给大家这么搭配，所以7天瘦身训练营结束后，大家早上也可以按照上面的表格去搭配
这是一张全荤的高蛋白产品
减肥期间想吃荤菜的，可以尝试这个，高蛋白质产品，热量也不高
比如今天我们要吃牛肉，如果没有，那么你可以用上面八种任意一种代替
但是一定要控制量
想要瘦得快的，看过来，上面的图片保存好
上图中是既好吃也能瘦身吸脂的产品
能坚持，可以每天晚上都吃
我之前推荐给一个斤有肥胖病的阿纯小伙伴
她连续吃了一个月上面的吸脂菜，搭配肽奶昔，瘦了30斤
是连续一个月除了早上吃了奶昔和杂粮，其他中午和晚上都是吃的奶昔和上面的吸脂食物
但人家是本身有肥胖病，所以急于减肥，所以一个月瘦30斤没问题
但是一般没有肥胖病，只是偏胖，那么一个月瘦10斤左右就可以了
上图中是低卡低糖的一些水果，推荐想吃水果的可以吃这些
关于吃多少，和功能都写的明明白白
那些有轻微便秘的，可以吃点草莓
刚刚有位减肥小伙伴说血糖低出汗，那么就可以吃点圣女果或者橘子
最后给大家来一个避雷水果
其中说明一下，红枣不是说完全不能吃，女人一天三颗枣，不要大量吃是没事情的哈
其他比如说吃荔枝、吃榴莲就容易上火长痘等等，就是因为产品是高热量导致的，排不出去就上火
今天的内容就这七张图，收藏好，以后大家也用得上
都是一些长久研究出来的干货内容，所以利用七天训练营的时间，大家该学习的都学习到，猫猫导师无条件交给大家。
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