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大家好我是人见人爱，花见花开的辣妹~相信看过辣妹以前文章的姐妹都已经掌握了减肥的要领今天辣妹要分享给大家的是减肥的习惯难度系数1颗星简单易学好上手，轻轻松松变苗条01.高质量睡眠
是的，你没看错，懂得睡觉也能减肥。高质量的睡眠不仅能够提高免疫力，还能抑制肥胖。我们常说的“过劳肥”，就是长期熬夜等原因造成的。熬夜会导致我们体内的瘦素和胃饥饿素失调，从而对大脑释放“饥饿”信号，让我们对高油高盐的食物欲罢不能，诱导我们进食。而深夜进食，TEF降低，消化能力下降，造成脂肪堆积。02.尽量在上午补充主要碳水
俗话说，早上吃好，中午吃饱，下午吃少。就是这个道理。我们一天所需的碳水，尽量在上午补充，然后可以用一天的运动去消耗这些食物提供的热量。晚上减少摄入碳水，减少热量囤积。03.每天多运动15分钟
要想减掉1kg的脂肪，就要消耗-大卡的热量。对于有减肥需求的人来说，多动就对了。比如每天提前一站下车走回家，少乘电梯多爬楼。每天少摄入大卡热量，多运动15分钟，坚持一段时间，根据能量守恒定律，你一定会变瘦的。04.细嚼慢咽
吃东西的时候，细嚼慢咽有很多好处，其一就是减肥。但它并不是直接起到减肥效果，而是在缓慢进食过程中，让胃有一个慢慢适应的过程。狼吞虎咽的话，实际上我们已经吃够了，但短时间内胃还没有反应过来，仍有饥饿感，就会让我们越吃越多。此外，吃饭要专注，不要刷手机、看剧，这样只会让我们的肠胃功能失调，吃得更多，长得更胖。05.多喝水
大家都知道，减肥的两大原则就是：管住嘴，迈开腿。控制饮食方面，多喝水可以增加饱腹感；运动方面，因为排汗量大，更需要多喝水。足量饮水能够促进血液循环、新陈代谢、排泄、消除便秘，能够很好地辅助减肥。推荐的饮水方式是：多次少饮，放慢饮水速度，每天大概喝1.5升左右的温热白水，如果运动量增大，饮水量也要随之增大。06.多以粗粮代替主食
粗杂粮富含膳食纤维，能够调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收功能，促进脂肪分解，加速胃肠蠕动，降脂作用十分明显。且粗杂粮消化吸收的时间相对较长，比精白米面更耐饱。优质的粗粮有：红薯、玉米、燕麦、糙米。此外，最减肥的食物往往只需要最简单的烹饪方式，怎么“粗糙”怎么来，越是精工细作的美食，越是达不到减肥效果。07.放下手机
你是否在半夜的时候，刷到过吃播，然后*牵梦绕，最后克制不住打开了外卖软件？如果你正在减肥，请卸载掉不必要的娱乐APP，睡觉前，一定要放下手机。不要高估自己的自制力，你的自制力在大数据算法下，不堪一击。放下手机，放下杂念，睡眠时间充足了，运动时间增加了，即减肥，又省钱！今天的小知识就分享到这了，小本本都记好了吗？今日话题#你有什么减肥的好习惯呢？#跟我一起研究你最感兴趣的减脂小知识这里有你想不到的干货长按下方