北京中科白癜风医院热心公益 https://jbk.familydoctor.com.cn/bjbdfyy_js/导语：随着气温的不断升高，再过一段时间夏天就要到来了，而在此刻，很多女性的内心却开始郁郁寡欢了。
每次到炎热的夏季，都是漂亮女孩穿漂亮裙子大秀身材的季节，但是有一些女孩却因为身材的原因，没有办法穿的漂漂亮亮的，会把有肉的地方遮起来。
而在这个时候，很多人也已经加入到了减肥的队伍里，虽说很多人每天吵着嚷着在减肥，但是就很少有人可以坚持下去，因为有一些人经常管不住自己的嘴巴，导致最后出现减肥失败的局面。
其实大家如果想要减肥的话，要多多了解关于解决的相关知识，比如在一天当中有三个时间段是容易发胖的，如果大家可以在这三个时间段里把自己的嘴巴给管住，或许能够助力你的减肥事业。
体重超标有什么危害？
增加多种疾病风险
有相关研究发现多种和非放相关的并发症以及合并症都能够通过减重进行改善。
比如代谢综合症，糖尿病血脂异常，呼吸系统疾病，心血管系统疾病，运动系统疾病，肝胆疾病等。
由此我们能够看出多种疾病的发生风险增加与肥胖是有非常大关系的。
死亡率升高
BMI（计算方法：体重（公斤）除以身高（米）的平方）越高，全因死亡率以及心血管疾病的死亡率一般情况下就会越高。
这种风险呈现一个J型曲线随着BMI增至至25kg/m2以上，死亡率逐渐升高。
所以大家在日常生活当中一定要预防肥胖问题出现，如果出现了超重的情况，也要采取合理的措施进行改善。
一天最容易发胖的3个时间，这3个时间管住嘴，或许咋吃都不胖
早上7:00~8:00是吃早餐的最佳时间段，如果可以在这个时间点里吃一顿好的早餐，可以提高一整天的身体代谢效率。
还可以有效促进身体里的脂肪燃烧，相反如果你在这个时间段里没有办法好好吃早餐，就会容易到9:00~10:00时出现饥肠辘辘的问题，就会容易促使你摄入更多的高热量食物。
身体一旦处于极度饥饿的状态下，就会让你越想吃一些高热量的食物，就会容易使身体摄入更多的热量和油脂，增加减肥的难度。
早上9:00~10:00吃一些高热量的食物，会使身体代谢水平变差，不仅不利于肠胃排空，还会容易增强内脏器官吸收脂肪储存脂肪的能力。
所以如果想要减肥的话，一定要提前吃好早餐，也要在早上9:00~10:00时管住自己的嘴，千万不要乱吃。
下午3:00~4:00时已经距离吃午餐，过了2~3个小时，肚子里的食物差不多已经消化完毕了，但是距离晚餐还有一段时间。
有一些人会在这个时间段里喝下午茶，吃一些自己爱吃的食物来给身体补充能量，但是在这个时间段里，如果大量的去吃零食或者是喝奶茶，就会容易使身体摄入过多的热量，导致身材发胖。
所以在下午3:00~4:00时也需要把自己的嘴巴给管好，如果实在是比较饿也可以吃一些容易消化的食物或者是容易减肥的食物。
比如苹果这种食物，饱腹感就很强，还能够帮助减肥，如此一来不仅能够解决饥饿，还可以加速减肥，是一举两得的事。
晚上8点之后身体的新陈代谢效率会逐渐减慢，身体各项器官进入修复状态，如果在这个阶段吃一些食物的话，就会容易导致肥胖问题出现。
如果晚饭吃的比较早，那么在晚上8:00之后就有可能会出现饥饿的感觉，虽然很饿，但是大家也要管住自己的嘴，在这个阶段千万不要吃任何的东西，否则食物就会堆积在肠道当中，容易加速脂肪的堆积。
当然也有一些人习惯睡觉比较晚，不管是出于什么样的原因，身体在这个时期的代谢功能是比较缓慢的状态，如果经常熬夜会容易加速饥饿，不吃点东西会饿的睡不着觉。
而且经常熬夜不仅会降低身体的基础，代谢效率也会容易减少瘦素的分泌，会容易让你变成易胖体质。
想要减肥，你需要避开这3个误区
误区一：节食减肥
这种减肥方式会让你的身体素质越来越差，甚至会容易带来厌食症，这是得不偿失的减肥方式；
误区二：水果减肥
并非所有水果热量都低，也并不是所有水果都可以减肥，很多水果当中的糖分很高，过量摄入也会容易导致肥胖问题出现；
误区三：一点肉也不吃
肉类食物当中富含身体所需要的铁元素、蛋白质以及各种营养物质，不吃肉不等于就能减肥了，吃肉也不一定就是等于增肥，合理摄入肉类反而可以加速减肥速度。
如何有效地运动减肥？2个公认的高燃脂运动，尝试一下
跳绳
一说起跳绳，这是我们大家都比较熟悉的一种运动项目，只需要一根绳子就可以让我们跳起来，但是大家却不要小瞧这种运动。
跳绳的燃脂效率比man好还要高，属于是一种中高强度的运动，但是大家也要注意一点，跳绳使膝盖会承受体重的2~3倍压力，所以对于基数比较大的人不建议进行跳绳训练。
开合跳
开合跳属于自己可以进行的一种自重训练，只需要空闲的时间就可以自由的训练起来，每天进行10分钟以上的开合跳，就相当于是进行20分钟以上的慢跑。
既可以提高心率，又能够使身体快速进入到燃脂状态，还可以锻炼肌群、预防肌肉流失。
结语：由此我们能够看出肥胖与身体健康存在着一些冲突的关系，为了大家的身体健康，也为了个人的形象和颜值，希望大家能够采取合理的措施进行控制体重。
#爱乐养生指南#
