白癜风慈善爱心月 http://baijiahao.baidu.com/s?id=1700353303318890248&wfr=spider&for=pc减肥应该怎么做，才能更快瘦下来？
我们要从生活细节入手，养成一些健康的生活习惯，才能促进脂肪的分解。
减肥的方法并不只是管住嘴，迈开腿，平时的生活细节也决定了身体的运转代谢情况。
而一些生活恶习会影响你的燃脂速度，加速脂肪的堆积。
比如熬夜、三餐不规律、饮食不均衡等问题都会影响减肥的进度。
特别是，减肥期间，要牢记“3不要、2坚持”，你的减肥速度会比别人更快，还能提升减肥成功率！
"2坚持”
1、坚持细嚼慢咽
有相关调查发现，吃饭速度太快的人，容易过量进食。吃饭速度慢的人，一顿饭下来会比别人减少10%以上的饭量。
这是因为吃饭的时候，身体需要20分钟左右才能感受到饱腹，如果你一顿饭10多分钟就完成了，这个大脑是来不及传送饱腹信号的。
如果你能放慢速度，那么进食量自然会有所控制，一顿饭20分钟以上，给足身体足够的时间，这个时候大脑也会及时接收到信号，从而停止进食。
2、坚持睡前4小时不进食
想要提升燃脂速度，晚上睡觉的时候持续燃脂，那么晚餐要早点吃，睡前4小时不进食。
拒绝吃宵夜，睡前1小时少喝水，避免频繁起夜，提升睡眠质量，这样可以加速脂肪的分解，让你更快瘦下来，减肥速度会比别人更快
“3不要”
1、不要喝饮料
这点特别针对夏天，饮料的需求会比较旺盛，而饮料大都是经过加工的高糖分、高热量饮品。常见的可乐、雪碧、加工果汁、奶茶都是富含糖分的不健康饮品，会加重身体负担，加速皮肤的老化，导致身材肥胖。
想要瘦下来，你要做的第一件事是戒掉饮料，平时口渴的时候不要喝饮品，而要选择无热量的温开水或者茶水、柠檬水，减肥速度会比别人更快！
2、不要熬夜
很多人都说，让他们改掉任何习惯都可以，就是唯独熬夜改不掉。
实际上没有什么习惯是改不掉的，只有你想不想！
作为过来人告诉你，熬夜除了让你长胖和加快衰老，也没啥值得让你留恋的。23点前睡，可能第一个礼拜你睡得都不好，因为你的生物钟还没有改过来。可是当你坚持下来之后，你会发现你也是可以早睡的。
3、不要过度节食
很多人减肥会选择节食，而过度节食就是常见的减肥误区，虽然低热量摄入模式可以让你更快瘦下来，但是这个过程中会导致身体陷入饥荒，肌肉开始流失，易胖体质就会出现。
想要健康地瘦下来，我们需要控制每天的热量摄入低于身体总代谢值，大于身体的基础代谢值，保证这个热量缺口状态，同时均衡营养摄入，你就能慢慢瘦下来。
减肥并不代表不能吃东西，就比如我自己，在减肥期间，就是坚持每天做轻食来吃，这样做效果也非常大！
不知道大家听说过轻断食没有，这是很火爆的一种减肥方式，不用挨饿也能瘦！
在这里，附上我轻断食过程某一天的食谱，大家有需要可以参考，每次轻断食我都可以瘦个2斤！
主食方面，反正尽量选择粗粮，饱腹感更好。
比如可以是半碗米饭、一个拳头大的馒头或一碗杂粮粥；优质蛋白的来源有肉蛋奶豆；蔬菜选富含膳食纤维和水分多的。
大概就是1个拳头的主食+2个拳头的蔬菜+半个拳头或半个掌心的肉。
如果你也想自己操作轻断食，小编在此给大家推荐一套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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