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减肥是为了让自己瘦下来，而选择不同的方法，收获的效果也是不同的。减肥方法参差不齐，我们要选择科学的方法才能让自己健康地瘦下来。一些错误的方法会让你少吃多动却无法真正瘦下来。
减肥路上要减少误区，才能提升减肥成功率。下面这几个常识性错误，或许就是你减肥失败的原因。
误区一：少吃多餐可以减肥
有的人说少吃多餐可以提高基础代谢，这是因为身体一直处于消化运转的状态，可以提升卡路里消耗。但是，身体分解食物的过程称之为食物热效应，这个热量占据的身体总代谢的10%，即使你可以从10%提升到15%，也消耗不了多少热量。
如果你少吃多餐却没有控制卡路里摄入，反而摄入了更多的食物，这样反而会导致热量过剩，这不是减肥而是增肥。
减肥的人要做的是控制卡路里摄入，同时投机取巧，只有保证热量摄入低于身体的总代谢值，才能给身体创造热量缺口，让你慢慢瘦下来。
误区二：不吃脂肪可以减肥
很多人觉得减肥要做到低脂肪饮食，这个想法是没错的。但是，为了减肥而杜绝脂肪的摄入，这个方法是不可取的。脂肪也是身体必需的营养物质，你要给身体补充优质脂肪，才能让身体正常地运转代谢。
吃脂肪不代表你会长脂肪，从鱼肉、虾肉中可以获取身体所需的优质脂肪，但是，平时烹饪的时候我们要少加入食用油，做到清淡饮食，才能控制卡路里摄入，提升减肥成功率。
误区三：不吃主食可以变瘦
很多人觉得碳水是发胖的元凶，不吃碳水主食可以有效降低同时的摄入，身体就会消耗身上的脂肪，达到减肥的效果。
但是，不吃主食会让身体缺乏碳水能量，身体的代谢动力就会受阻，免疫力也会下降，容易生病，你还会出现低血糖、乏力等问题，甚至容易出现不开心、抑郁的情况。
高碳水饮食，也就是主食摄入量过量的确容易让你发胖，但是，不吃主食的方法也是不可取的。建议每天的碳水主食摄入量控制为-g左右，同时粗细粮结合，这样既能补充碳水能量，稳定血糖，还能避免脂肪的堆积。
误区四：蛋白质摄入不足
有的人为了减肥不吃肉，导致蛋白质摄入不足，肌肉也跟随着流失了，易胖体质也会逐渐光顾你。
蛋白质分解后是氨基酸分子，可以给肌肉提供原料，促进肌肉合成。蛋白质属于大分子食物，分解时间比较久，饱腹时间也会更长，可以降低暴饮暴食的问题。
建议，每餐的蛋白质摄入量不低于30g，蛋白质可以从鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、牛奶、瘦肉中获取，烹饪的时候注意低油盐烹饪，才能避免食物热量飙升。
误区六：缺乏力量训练
大多数人运动会选择慢跑、有氧操等运动，而忽略的力量训练。但是，长时间的有氧运动会造成肌肉的损耗，瘦下来后身材过于干瘪，曲线魅力不足。
为了瘦下来后拥有紧实的身材曲线，保持旺盛的基础代谢值，我们要加入力量训练，一周安排2-3次抗阻力训练锻炼肌肉，比如俯卧撑、深蹲、弓步蹲等动作，这样可以预防肌肉流失，瘦下来后身材比例也会更好。
