在家隔离了这么多天，低头看看，是不是肚子上的肉肉又多了一些呢？穿了这么多天睡裤，是不是牛仔裤已经穿不上了呢？复工大潮马上来临，在出门见人之前，一定要瘦下来！抱着这样的目标，是不是很多人已经开始了减肥计划？
作为大家的健康管家，Emma必须要在这个时候，提醒那些想要快速减肥的人：
这四大减肥误区，到底是什么呢？？
相信很多人减肥的第一步都是---断碳水！什么是断碳水呢？其实对于大多数人来讲，就是不吃主食！那么不吃主食真的会让减肥事半功倍吗？
Emma在检索中发现，大多数研究文献中，并没有明确相关低碳水化合物对于减肥有效的证据。
在一项实验中表明，虽然摄入更低的碳水化合物，在短期内可以让人减重得更快，然而在实验一年后的随访中发现，食用低碳水人群和高碳水人群的减肥效果上并没有任何差异！
一项来自欧洲心脏病学会大会上，波兰罗兹科学大学的研究显示，长期保持低碳水化合物饮食的人，因任何原因过早死亡的可能性增加了15%！其中死于冠心病的可能性高了13%，死于癌症的可能性高了8%！
不仅如此，摄入过低的碳水化合物，如果再配上运动，更可能会导致：甲状腺输出减少、皮质醇输出增加、睾丸激素降低、情绪和认知功能受损、肌肉分解代谢、抑制免疫功能等。
脂肪会变成肥肉？所以如果我不吃脂肪了，肥肉就不会找上我。。。听起来是不是很有道理？
一项发表在年8月的《柳叶刀》杂志上的文献显示，在比较了18个国家的13.5万低脂低碳水化合物饮食人群后，研究人员发现，低脂饮食的人群更可能与各种原因导致的死亡有关，并且发现心脏病的可能性更高！
Emma检索到，研究显示，当我们停止摄入脂肪时，人的身体会开始渴望更多的精制碳水化合物（细粮）和糖，而过度摄入精制碳水化合物和糖，则和体重的增加有密切的关系！
所以完全停止摄入脂肪后，反而可能会让我们变胖！
更让人惊奇的是，随着研究的不断深入，很多研究者发现，食用适量的脂肪反而会帮助我们减肥！
波士顿大学医学院Moore副教授在美国心脏学会第44届心血管疾病流行病和预防年会上报告称，食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，反而脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成！不仅如此，适量的脂肪有助于我们从饮食中吸收维生素和矿物质，对治疗高血压也有一定的帮助！
Emma发现，很多减肥的人，都很喜欢代餐的概念。尤其是拿果汁替代晚餐，很多人认为，这样不仅减肥，而且维C满满，当然要---喝它！
果汁不就是水果吗？一杯果汁怎么可能会长胖？
其实果汁让人长胖的罪魁祸首就是---游离糖！
游离糖是在细胞结构之外的小分子糖。和它相对应，处于细胞结构之内的小分子糖是内在糖。水果中的内在糖本来储存在细胞里，当水果被榨汁时，细胞被破坏，细胞中的内在糖随着果汁一起流出，变成了游离糖。
其实，世界卫生组织早就建议把游离糖的摄入量控制在总能量摄入的10%以下，而一杯果汁就让游离糖的摄入量占到了一天的5%左右！
更可怕的是，果汁中含有的大量果糖，果糖在我们体内的代谢途径和葡萄糖不同，所以果糖的代谢不受限速酶的调控。果糖没有办法像葡萄糖一样胰岛素的分泌，所以不能有效地制造饱食的感觉。再加上水果本身就更容易帮助身体消化。果汁代餐减肥的小伙伴，就更容易感到饥饿！
果糖还会引起血糖水平的急速升高，又因为游离糖消耗快，几小时后血糖水平又会骤降，导致葡萄糖和胰岛素分泌的紊乱！不仅如此，果汁还可能导致胃酸分泌过多、蛀牙等健康问题！长期饮用果汁还将增加痛风的风险！
每个想要减肥的人，都想一夜暴瘦，所以三天瘦5斤，一个月快速瘦20斤的标题*，自然而然受到了减肥人士的热爱。但是这些可以让人“暴瘦”的方法，真的有效吗？
Emma在检索了非常多标榜着可以让人“暴瘦”的方法，总结出了能让人“暴瘦”的减肥规律：多动或少吃！
通常这些方法都是让大家从正常饮食突然变成“小鸟胃”，再配合上高强度的运动，制造一个非常大的卡路里缺口，让您的身体开始消耗体内的能量储存，也就是糖原。然而当您需要燃烧掉糖原作为身体的燃料的时候，身体也会自然而然的释放更多的水分。
这也就是为什么你会发现，在你“暴瘦”的期间，体重虽然变轻了，然而好像牛仔裤穿着还是紧紧的，胳膊上的拜拜肉还是在瑟瑟发抖，体重轻了5斤竟然身材都看不出一点变化！
这种依赖制造非常大卡路里缺口的减肥方法，不仅只能产生短时间体重上的变化，而且一旦反弹，更是一发不可收拾！
更可怕的是，盲目地过度运动，可能会导致横纹肌溶解综合征，甚至导致肾衰竭的发生！
其实，减肥需要有耐力，有恒心，如果减肥时候想要“作弊”，让您短时间内快速瘦身的方法可能都对您的身体有一定的伤害！
在减脂期的人群，总躲不过有氧运动，那么到底什么时间运动才能达到“最优效果”呢？大家总会说吃饱了才有力气减肥，那么真的是这样吗？
研究显示，空腹有氧的人群在运动时，消耗的脂肪量是不空腹运动人群的2倍！空腹有氧人群的血糖控制的更好，并且胰岛素敏感性也有了更好的改善！
当然，Emma也想提醒大家，空腹运动可能会导致头晕、恶心、低血糖等症状，所以并不是所有人都受得了空腹有氧！运动一定要量力而行！如果做不到空腹有氧，那么可以适当的吃一点东西再去做有氧运动，动起来总比不动有效果！
下定减肥决心后的你，决定开始做的运动，通常都是有氧运动吧？
研究表明，当一个人只做有氧运动持续6-8周之后，身体会进入有氧能力高原期（AerobicCapabilityPlateau），也就是说，你的身体在6-8周后就适应了你的训练强度，体脂就会很难下降。
不仅如此，在运动领域，有一个非常重要的、衡量可以燃烧脂肪的肌肉量的指标。就是睾酮皮质醇比（Testosterone╱CortisolRatio）。而长期的有氧运动则会让睾酮皮质醇比降低！
简单来讲，就是只做有氧运动会让你的肌肉变少，而肌肉是帮助你燃烧脂肪的重要工具，肌肉越少，燃烧脂肪就会变得越困难！
其实，最有效的减脂方式，是有氧训练和力量练习的搭配进行！这样你在消耗热量的同时，还可以通过增加肌肉总量的方式，提高自己的新陈代谢率，达到更高效、持久的减肥目的！
减肥本来就是三分练，七分吃！Emma建议大家，饮食的选择上切勿“一刀切”！营养均衡才能健康又持久的瘦身！
1.吃饭时可以选择少吃三分之一的量。
2.给自己制定好饮食计划，完成7-10天的计划后，可以奖励自己一顿“欺骗餐”，也就是可以吃一些减肥期间需要避免的高油、高糖、精致碳水等食物。
3.饮食计划中，女性每天摄入量为-大卡，男性为-大卡（可以根据自己的体重进行酌情的加减）；或者可以选择摄入热量比平时低-大卡。
注意：每天摄入的卡路里建议高于基础代谢的卡路里。
