哪里治白癜风病 https://yyk.familydoctor.com.cn/2831/newslist_8_1.html最近咨询轻断食的人特别多，很多人在轻断食过程中碰到了很多问题。
有些人没开始之前觉得轻断食的减肥效果不好，速度也很慢，甚至会担心空腹的状态，怕饿得难受；
如果在近期你吃了很多东西，甚至比正常饮食吃得还多，你的体重和身体的消化代谢能力压力会变得很大，那么这个时候你可以采用轻断食的方法，进行了体重和身体调理。
什么是轻断食？
轻断食是一种瘦身方式，就是每周5天正常饮食，2天减少进食，在这2天中进食量约为平时的1/4，这样可以让身体恢复到最自然的状态，以达到瘦身的目的。
这种瘦身方式非常流行，也曾经是瑜伽人群中比较擅长的一部分。通过轻断食，可以使人的精力得到恢复，细胞没有过分满足热量，而使寿命延长，对于减肥瘦身有很大的好处。
这种方式在于坚持，通过大约半年左右的坚持，可以使体重明显下降，接近于正常状态，疾病会减少很多。
注意：进行轻断食减肥有六大“误区”，你真的是在健康减肥吗？
误区一：不吃碳水就能瘦
很多人想要通过不吃碳水来减肥，并且网上还有很多关于不吃碳水减肥成功的案例，但是不吃碳水是不能达到减肥的效果的。
人体脂肪的分解比较慢，不吃碳水减掉的体重可能并不是脂肪，而是身体里的水分和蛋白质，并且当你一旦重新开始吃碳水可能会反弹。
误区二：出汗就是在减肥
出汗其实是人体散热的一种方式，并不是在减肥，想要达到减肥的目的应该是燃脂。但是，有些人就会问，为什么我通过蒸桑拿、泡脚之后，出汗瘦了呢，这种现象的出现可能只是身体里的水分流失，而导致的体重减轻。
误区三：以为轻断食的8小时内，可以无限制吃自己喜欢的东西，
轻断食不是拉长空腹的时间，而在饮食期间乱吃乱喝的上方宝剑；
正确的做法，我们要尽量保证食材营养的均衡性，尽量吃能够稳定血糖的食材，这样我们的轻断食效果会更好。
误区四：类型选择不合理
富含粗纤维的食物饱腹感更加强烈。但如果选择白米白面等精加工食物，虽然能量得到了控制，但是因为饱腹感并不强烈，肥胖者需要长时间忍受饥饿，很容易导致轻断食半途而废。
其实，错误的轻断食方式，复胖率高、成功率低、伤害身体健康，而科学轻断食的饮食应该是优质、营养均衡的。
误区五：水果热量低，可以随便吃
导致人体肥胖的有三大因素，分别是糖、脂肪和热量，水果的热量和脂肪含量虽然不高，但是它的糖分是比较高的，例如荔枝、龙眼、芒果等等水果减肥人士都要少吃。
误区六：个人盲目操作
轻断食看似简单，实则需要注意能量守恒和能量均衡的细节非常多，加上大多数胖友对饮食食物选择也是根据自己的喜爱和口感来个性搭配，
很难掌握到其中食材的功效作用。即使你是在按照轻断食的方法操作，也很难把握精准食材的用量，这一点也是难倒绝大数胖友的困难所在。
轻断食是一种饮食方法，它真的能减肥
轻断食就是人体通过打断固有的饮食规律，从而来减肥的一种方法。研究表明，人的身体对自己脂肪热量的储备是有一定的记忆的。
当你持续一个饮食习惯的时候，如果突然不吃了，身体依然会尽量去保存脂肪的含量和热量，但是如果你改变固有的饮食习惯，当饮食规律被打断，身体没有办法再记忆既往的热量、脂肪含量的时候，脂肪就更加容易减下来。
合理“轻断食”后会有什么变化？
当你轻断食若干次后，你会逐步逐步听懂身体的声音，你会跟自己的空腹感和饥饿感相处的能力提升了；
你会慢慢的感受到轻断食带给你身体的好处，不仅仅是体重的变化，还有精神状态，情绪稳定，面容和年龄的状态也都会逐步的变化，
这就是轻断食带给你方方面面的改变。
这里再给大家推荐一种我最近整理的一种“轻断食”餐谱，大家可以借鉴一下：
5+2轻断食菜谱举例（女生版）：早餐：一根*瓜32千卡，十颗大杏仁56千卡，ml纯牛奶千卡午餐：半根玉米千卡，1个鸡蛋72千卡，g绿叶菜32千卡晚餐：g内脂豆腐50千卡，g西兰花66千卡共计千卡
“轻断食”健康减肥攻略书
其实刚刚嘴巴上说了这么多，大家真正做的时候，总不可能每次都翻出这个看一遍吧，所以为此我再给大家推荐这本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，
无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
有了它的贴心指导，你可以瘦得更快！
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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