不要为了迅速减肥,就选用这样的减肥方法, [复制链接]

减肥是女生们一生最重要的事，可有些人却在减肥的过程中急于求成，陷入了不少减肥的误区。下面减肥瘦身网小编一起来看看下面这几个常见的错误减肥方法你有没有中招过。

　　一、节食减肥

　　如不吃主食、喝果蔬汁等方法：极低热量饮食虽可降低总体重，但除了脂肪组织减少外，肌肉也会丢失，代谢率也可能降低，不但会反弹，还会由于长期饮食不均造成心理疾患、厌食症、皮肤粗糙、脱发、女性闭经、贫血、脑细胞数量下降等健康问题。

　　二、外科抽脂手术

　　局部通过手术抽取多余的脂肪，看上去快速有效，实际上伴随着很高的手术风险，而且就算成功变瘦，如不改变饮食和作息习惯，很快就会反弹。

三、吃药

　　减肥药依据不同的功效主要分为以下种类：

　　1、食欲抑制剂;

　　2、能量消耗增强剂;

　　3、阻止消化吸收药物;

　　4、影响脂代谢的药物;

　　5、其它药物。所谓是药三分*，大多数减肥药物都会有不同程度的副作用，服用一定量后会引起内分泌紊乱，降低雌激素水平，导致人体免疫力低下以及骨质疏松等。

　　四、针灸拔罐

　　针灸和拔罐都属于物理疗法，从中医角度讲肥胖是因为经络不通和体内湿寒太重而致，通过针灸和拔罐疏通经络，除寒排湿而达到减肥的效果。现代人习惯享受，从不运动，夏天贪凉吹空调吃冷饮，冬天爱美穿得单薄，吃各种高热量的垃圾食品才会导致经络不通寒湿太重，如果单纯是通经络而不改变饮食和作息习惯，不加强运动还是达不到减肥的效果。

　五、单一运动

　　适量的运动加合理饮食可以达到健康减肥的目的。但是如果只是单一的运动是达不到效果的，甚至运动过量也会带来副作用：增加身体氧化应激反应，导致机体过速衰老;如不配合合理的饮食计划，大量运动过后热量需求增加，很容易吃得过多;运动后大量排汗会使体内矿物质加速流失，如果不及时补充会导致营养失衡。

　　运动减肥误区

　　1)某些人士只重视有氧运动，不重视抗阻力训练

　　抗阻力训练对增加肌肉体积是最有效的。单次抗阻力训练后的一段时间，比如24-72小时，单次抗阻力训练对人体代谢的提高作用仍然存在，在一些促合成激素，比如胰岛素、生长激素、睾酮的作用下，人体修复肌肉微细损伤时，需要消耗更多能量。规律的抗组训练(≥2次/周，≥8周)更能有效提高全身肌肉体积。

　　2)有氧运动的强度和时间

　　中等运动强度(心率范围为个人最大心率的60-75%，个人最大心率为-年龄)、持续时间30分钟以上的运动才能有效减肥。所以有些人想通过家务劳动减肥，得注意时间和强度，如果时间不超过30分钟，或者两次劳动间隔时间过长(超过5分钟)，那么减肥效果不会明显。

　　3)想减哪儿，就练哪儿

　　有些人要减肚子，就拼命做仰卧起坐，结果很累，效果也很差。虽然脂肪堆在腹部，但要想多消耗，就得多动员肌肉参加运动，所以要进行大肌群参加的运动、全身活动，比如游泳、跑步、爬山、自行车;器械训练也要全身都练到，上肢、下肢、腰背部、胸部、腹部。小贴士少食多餐减肥法该方法的出发点很好，减少减肥者的饥饿痛苦，但如果总能量控制不好的话，反而增肥。因此，在控制好日能量摄入量的前提下，提倡少食多餐。药不配合运动、不吃早餐、只吃水果等。