白淀疯 http://www.jk100f.com/baidianfengzixun/bingyinbingli/42910.html都经历过减肥吧，减肥是不是很难?
相信这样的问题不管问谁都是肯定的回答，减肥谁都经历过，但是减肥难也是被公认的事实，但是看着娱乐圈的大佬们，为什么想瘦就能瘦，身材一个比一个好?
人们面对美食的诱惑都是一样的，那么为什么明星可以保持身材，记得蔡明老师曾经说过这样一句话“你如果想吃这碗饭，你就别吃那碗饭”则说明如果想要在娱乐圈站稳脚，就一定要学会控制自己手里的饭，养成良好的饮食食习惯，对于身材管理一定要有自己的规划。
01或许我们离减肥成功只差这4步?
①减肥道理上有明确的目标
减肥成功的人，在减肥之前一定会考虑清楚后，给自己制定一个减肥计划，有了明确的目标以后，每天才能更好的督促自己坚持下来。
②生活中喜欢户外活动
大家每天上下班的时候路过公园的时候应该会发现，每天都有人在进行户外活动，这样不仅适当的锻炼身体，还有助于减肥。而且户外的活动相对而言强度都是比较低的运动，且大部分都是有氧运动，可以有效帮助我们锻炼心肺，以及消耗我们体内的脂肪。
③坚持良好的生活作息
生活中减肥成功的人，大多数都是比较自律的人，每天不会过度熬夜，因为长期熬夜不仅对我们的器官修复不利，由于减肥期间晚上吃的都比较少，如果过晚睡觉的话，睡觉时容易产生饥饿感，如果意志力不好的人，则会选择吃宵夜，从而导致脂肪大量堆积的我们体内。所以对于减肥的人来说，每天早睡早起相当的重要。
④饮食健康，从不绝食减肥
减肥成功的人不会靠绝食的方法使自己变瘦，虽然绝食能让人短暂的变瘦，但是对于我们身体健康却没有任何好处，还会使大家产生厌食的表现。减肥期间的人一日三餐应该多食用纤维食物，因为膳食纤维可以使人有强烈的饱腹感，这样可以一定程度上控制我们的饮食量，并且膳食纤维可以加快肠道的蠕动，促进消化。除此之外，还应该多食用蛋白质、维生素等等食物。
02为什么一直瘦不下来？或许进入了减肥误区？
①绝食减肥，把水果当饭吃
尝试过减肥飞朋友们，应该听过这样的减肥法，就是用水果代替主食，每天不吃饭，只吃水果。虽然这样可以有效的控制我们每天摄入的热量，但是长期坚持下来的话，会导致我们人体的蛋白质、脂肪、碳水化合物不足，从而导致营养不良。
如果大家感觉起初减肥的时候，真的很想采用这种方式的话，每天除了水果之外，还可以来上一碗燕麦以及坚果。当坚持两三天以后，但体内的多余脂肪被消耗差不多时，一日三餐则需要按时吃，尽量避免高油脂、高脂肪等食物。
②每天只要运动就可以变瘦：
很多人感觉减肥就是运动，只要我运动流汗了，那我就可以变瘦。但是坚持一周下来，可能会发现即便是瘦了也没用很明显，甚至只要一碗饭下去，体重便会回升。这是为什么呢?每天坚持适当的运动确实是可以消耗脂肪，达到减肥的作用。但是前提是需要我们学会控制饮食，如果只是单方面的选择运动，即便是你坚持一个月，也不会瘦的很明显。
③不了解日常食用饭菜的热量
不了解饭菜的热量也是导致减肥失败的主要原因，为什么这样说，因为我们人体每天是需要的热量是等量的，如果热量过剩，则会转化为脂肪堆积在体内。
常见的三大营养元素所含热量：
1g碳水化合物——4大卡
1g蛋白质——4大卡
1g脂肪——9大卡
相信这个时候一定或有人有这样的疑问，既然碳水化合物和蛋白质转化的能量相同，为什么减肥期间还讲究低碳高蛋白?
虽然说碳水和蛋白质所含热量相同，但是两者在我们体内代谢转化的途径不相同，然而蛋白质在体内转化的过程中则需要更多的能量，消化的时间相对也会更长一点。所以等量的碳水和蛋白质，蛋白质更可以控制食欲，还可以促进脂肪的代谢。
总结：减肥这件事可难可不难，难的是不能坚持，难的是管不住想吃的嘴。减肥的道路上并没有捷径可以走，需要的就是能够坚持下来。
参考资料：
《总是瘦不下来，你可能犯了这5个错误》·丁香医生·-5-6
《减肥路上的5大误区看了后不要再中招了》·光明网·-3-30
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