减肥必看：体重从到98斤！减肥经验和大实话，自用食谱请收好
减肥是现代女性必要的“工作”之一，由于工作繁忙，运动量大大减少，肥肉不知不觉的就涨上来了，即便是瘦了几斤，没多久就又反弹了，肥肉真的让人烦恼不已。
怎么样减肥更加健康，还不反弹呢？别再盲目的减肥了，正在减肥的你，还是先看看这些吧。
减肥经验和大实话
刚上大学的时候，我是一个身高只有cm，体重却超过65kg的胖女孩。
在学校里，我是“回头率”很高的一个女生，但不是欣赏的眼光，而是嘲讽讥笑的目光。
耳边常常还有窃窃私语：
“哇，这个女孩好胖哦~”
“哦，她长得好像刘欢啊！！”
“她每天都吃些爪子（四川方言：什么）哦？”
真的很难过，但是谁叫我是胖女孩呢？
于是，我开始减肥了…
在这个减肥期间，体重从到98斤，吐血总结了9条实用减肥经验！
1.明确目标：减肥是一场持久战，不能速战速决。
2.节食绝对不可以，它只会让你反弹得比减肥之前更肥。
3.零食是敌人，不可以吃；即使吃也要吃低热量的；即使吃了高热量的也要控制足量和时间。
4.便秘了要找原因，不要盲目导泻！
5.一定要认真对待生理期。
生理期期间体重浮动1~6斤是正常现象，不要着急，也不要在这个阶段盲目节食，更加不要剧烈运动，用散步代替吧！
6.牛奶酸奶是很好的，但是加糖全脂的要慎重；坚果是可以吃的，但是请适量吃。
7.水果是好的，但是不能代替三餐，也不能过量。因为在低热量的同时它们具有高糖分，同时还有把胃撑大的危险，切记。
8.合理的作息时间和规律进食时间是非常重要的。
9.偶尔多吃一次，不要着急，下一顿来调理。
自用轻断食食谱请收好
轻断食相信大家应该都不了解，是近几年来比较火热的减肥方法，比较养生的一种，轻断食是间隔性断食，在正常饮食情况下，要间隔的少吃或不吃，都有可能让自己减肥。
只用这种方法的人，基本上都用隔日断食法，当天正常吃，第2天的食量便是降到一半，这样的方法长久下来不仅不会胖，还会发现越来越瘦了，要做到坚持自律，身体情况会越来越好。
轻断食两大误区：
01不吃不喝
绝对错误！推荐一日水果总量g，可包含苹果、葡萄、番茄等低热量、富含膳食纤维素的水果，每个品种各g，～kcal能量。
水果种类可根据个人喜好适当调整，基本原则为不宜含糖量高、气味不宜过于浓烈。水分也要充足，提高代谢，每日饮水至少1～2L。建议以温热矿物质水为主，可适当加入柠檬汁调味。
禁食期间注意不要进食任何固体食物包括咀嚼，咀嚼口香糖或其他食物会促进胃酸分泌，使人产生饥饿感。
02躺着不动
不要以为热量摄入减少，就有理由躺着不动，反而需要配合小强度的运动。
每日不少于min的快走或慢跑，可分成3～4次完成，即每次运动约30分钟。或者可以练习太极拳、八段锦、五禽戏等养生功法，每次40分钟左右。
轻断食好处：
断食的好处：瘦身排*、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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