减肥这件事，其实是你付出正确努力就一定能够实现的一件事又到了夏天，衣服越来越少，肉肉已经迫不及待想要出来了，当你还在极力的阻止它时，别人已经开始展示自己的好身材了。
如果你真心想减肥，从年初开始行动，5个月的时间，你早就已经瘦下来了。如果现在你还没有下定决心减，那你可能需要在年底重新立一个flag。想减肥，方法很重要，否则再努力也只是在朝着歪路前进。那如何才是科学的减肥呢？今天就给大家分享一下日常生活常见的减肥误区和科学营养的减肥方法。
一、你需要知道自己是否肥胖？
判断肥胖最常见的方法有两种：1、计算BMI（身体质量指数）
只需要知道自己的身高和体重就能算出BMI的值，公式如下：BMI=体重（kg）/身高（m）这也是我们最常用的，最方便判断自己是否超重肥胖的标准，如果你的BMI在18.5-24之间，就属于健康的范围，如果超过了24就是超重，超过了28就是肥胖，可以自己在家测量测量。
2、测量腰围
另一种方式就是腰围测量，也是衡量肥胖的标准，尤其是判断内脏脂肪就需要用到腰围测量。因为我们的腹部脂肪主要是内脏脂肪，脂肪直接堆积在内脏器官上，对身体危害更大。
中国男性的健康腰围是小于90厘米，女性健康腰围是小于85厘米。
二、减肥常见的误区
1、能够局部减肥，想瘦哪里瘦哪里，其实我们减肥都是全身性减，不存在局部减；2、蜂蜜水其实也就是糖水，你喝多了照样会胖；3、果汁并不比水果更有营养，反倒是糖分更多;4、不是所有的蔬菜都是蔬菜，土豆、山药、玉米这些都可以当做主食；5、汗水并不是脂肪流出来了，那真的是你身体里面的水分；6、排出来的油也不是身体里面的脂肪，而是食物中的油脂；7、暴汗服只是暴汗，并不会暴脂肪，还会损伤皮肤；8、减肥什么都可以吃，因为能量最高的油脂都是可以吃的；9、减肥可以调控饮食，不运动，但是不能只是运动，不调控饮食；10、减肥瘦下来只是到了体重管理的中点，成功的关键是能够长时间保持。
三、如何科学的减肥呢？
健康科学的方法，你需要满足几个条件：1、能量缺口不太大，-千卡；2、饮食结构搭配要合理，保障营养的均衡；3、食物种类要丰富，能够吃饱不饿的减；4、食物不能太难吃，水煮只会导致你暴饮暴食。基于这几点要求，我们减期间的饮食要选择饱腹感强，能量低，升糖指数低的，所以三餐饮食可以按照下面的方案进行：一拳头主食，可选择：杂豆类、全谷物、薯类，搭配精米精面一拳头蛋白质，可选择：鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品蔬菜吃到饱，可选择：绿叶蔬菜、菌菇类蔬菜、海藻类蔬菜、瓜茄类蔬菜等等加餐可以选择水果、坚果，但是一定要控制好量，水果不超过g，坚果不超过30g。最后，还要一点一定要提醒大家做到，是非常重要的，如果没有做到很难成功，那就是要喝够水。每天喝够0毫升，早上起床喝一杯，餐前喝一杯，平时隔半个小时喝一点，不要等到很渴了才去喝。
希望今天的内容对你的减肥有帮助，也欢迎参加我们的减肥打卡指导营，一起挑战月瘦10斤！
