怎么判断是白癜风 http://news.39.net/bjzkhbzy/171207/5910006.html转眼又到了露肉的夏季啦，三月就开始立下的减肥flag，到现在实施的怎么样？
瘦成一道闪电是我们的终极愿望，为什么这个愿望迟迟不能实现。问题到底出现在哪里？
有可能是你的减肥方式出错了
很多人在减肥的时候会陷入误区，想要快速看到效果，就会想办法去走捷径。比如，采用常见的节食、吃减肥药、过度的运动等。
结果就是越减越肥，永远没能达到自己想要的效果，还带来反弹和副作用。
想要快速达到瘦的效果，还不想反弹，这些减肥误区你需要知道你一定要知道。
1.只要少吃饿着就能变瘦
节食减肥，你是想自残吗？
了解过这种方式的人都知道，虽然这种方式能让体重快速下降，但是身体的水分、肌肉、蛋白质也会跟着流失，长期下去严重损害了身体健康。
一旦复食，身材马上打回原形，真的得不偿失。
2.不吃晚饭就能瘦
这种方式相信大部分人都试过，可能刚开始还有效果，但是持续一段时间后，你会发现效果不那么明显了。而且晚餐不摄入能量，早餐、午餐会吃的较多，更容易造成脂肪堆积。
3.出汗就等于减肥
出汗就等于身体的脂肪在燃烧？有些还想出身体裹着保鲜膜运动的方法，就是想多出汗。但不配合饮食和健身计划，这相当于快速排掉了身体里的水，看起来是瘦了，喝口水就可能让你的体重又回到解放前。
4.间歇性高强运动减肥
运动减肥的确是一个比较靠谱的减肥方式，但很多人一开始为了追求效果就Hiit,快跑、动感单车等，要知道脂肪燃烧是需要氧气的，这种高强度的训练，会导致供养不足，最后只能由糖去功能。
特别是体质不够好的人，高强度运动不可取。很难坚持不说，没有运动到位，还可能造成肌肉损伤，得不偿失。
5.用水果蔬菜代替主食
这种方式真的太常见了，但是水果代餐可能引起果糖摄入过量或是碳水摄取不足的问题，造成最后的结果是你的营养不均衡，甚至代谢紊乱，反而不利于减肥。
这样减肥的人都瘦了
想要真正瘦下来？这绝不是没有科学指南，只是并不是每个人都照做了。
关于减肥，你一定要记住欲速则不达，科学健康的减肥方式是“三分靠练，七分靠吃”。
1、不节食不挨饿
热量跟脂肪一样需要慢慢消耗，不要想通过少吃、高强度运动来减肥。每天正常摄入营养食物，让身体运作起来。
2、早餐不忽视
早餐吃得好，一天没犯烦恼。吃个营养丰富的早餐，给身体提供好能量，它就能正常去燃烧脂肪。
3、增加进食的餐数，少食多餐
将每日三大餐，改成4-5顿小餐。两餐之间尽量保持2-3小时的间隔，这样身体就能轻松平衡的代谢。
4、蛋白质足量摄入
多吃鸡蛋、牛奶、鸡肉、牛肉、鱼虾、豆制品等。
5、碳水、高脂肪的食物尽量少吃
糖类、甜食能不吃就不不吃，要学会克制。
主食类的小麦大米可换成玉米、糙米、土豆、南瓜等。
高脂肪的红烧肉、烧烤、内脏、花生、瓜子也要少食。
6、保持充足的睡眠
饮食规律，作息也要规律，睡眠时间越短，BMI越高，超重肥胖的可能性就越大。所以每天要按时睡觉。
7、运动一定会有
长期做有氧运动，比如快步走，慢跑，游泳，有氧舞蹈，跳绳等。
8、偶尔称一称体重
不要只关心体重，不关心体脂。根据得到的体脂数据，随时进行科学的饮食调整，会达到更好的效果。
所以想要有效的减肥，就要找对减肥方式。
张钧甯、陈意涵都是明星中非常重视身体健康的绝好示范，她们给出的瘦身方案，总结来说，就是合理的饮食+长期坚持一项有氧运动。
图片来于张钧甯微博
她们本身非常热爱运动，加上健康的饮食结构，不仅身材管理的好，整个人也很年轻少女。
图片来于陈意涵微博
所以想要好身材其实很简单，调整饮食结构，再加上低强度有氧运动，就能科学有效的减肥。
只要下定决心并长期坚持，一定会达到自己想要的效果！
