跑步就一定能减肥吗？避开这9个误区，不然你只有白费力气
大家好，我是小爱。当看你看到手机上某某通过跑步，三个月瘦下20斤的文章，你是不是很心动，跃跃欲试。可是你跑过几次之后，感慨跑步这么累，为什么别人还能坚持下来；你跑了这么久，可为什么体重也没有下降几斤呢？同样是跑步，为什么你得不到和别人一样的结果呢？
今天小爱就给大家讲一讲这之中的差别。
一、摄入热量过高
人之所以肥胖不就是因为摄入的热量比消耗的热量要多，多余的热量在体生堆积成脂肪。很多人在跑步之后还会感觉到饥饿，自制力差一点的，可不得大吃一顿，来安慰一下自己被跑步累着的身体。
就算你今天跑步了，消耗了热量，可是如果你多消耗的热量还不及你多摄入的热量，可不得继续胖下去。自然达不到减肥的效果了，你要不胖，天理难容。
正确的做法应该是减少热量的摄入，办法有很多，少食多餐，将每天的餐数增加，但是减少每餐的总热量；用低能量又有饱腹感的食物代替高热量的食物。
二、大喝运动饮料
不管是体育比赛还是广告中出现的画面，五颜六色的运动饮料总是出现在大汗淋漓的运动员手中。是不是运动后就要喝运动饮料呢？其实不是的，广告看多了，总是会让人误解的。
正在减肥中的人，真不适合运动饮料，很多运动饮料含糖量高，与你运动的目的相驳，一般只在比赛和相健的训练中才会使用。平时的训练只要多补水和盐就足够了。
甜的东西总是能让人心情愉悦，对于90分钟之内的跑步运动，普通的白开水是最好的。如现市场上的，不仅仅是运动饮料，苏打水，茶饮料、果汁，含糖量都很高，这些都不会让人产生饱腹感，又是高卡路里食物，无益于减肥。
三、受伤了就管不住嘴了
新手不正确的跑法受伤在所难免，就是老手，受伤也是常有的事。自制力强的还能保持和训练时期一样的饮食习惯。而有一些管不住嘴的，就会恢复高热量的摄入，社交活动中，觥筹交错，减肥计划就这么泡汤了。
四、速度太快，达不到效果
既然目的是减肥，那就按这减肥的最佳速度来跑，而减跑是最佳的有氧减脂方式，快速跑效果不好不说，人还特别容易累，运动后堆积的乳酸又比慢跑多得多，事倍功半的事情，很难坚持下来。建议跑步的时间控制在45到60分钟，速度可以慢，跑不到可以走一走，以能正常说话聊天为速度标准。
五、次数不够
一次两次的跑步自然是达不到减脂的目的，天天跑又太累，可以一周跑上三四次，加大跑步的次数，真想减脂就得多运动，再搭配上力量训练。
六、运动模式单一，
耐力型的慢跑运动会消弱肌肉力量和消减肌肉的增长，而人体肌肉量的多少，很大程度上又决定了人体的基础代谢量。
对于与减脂为目的的跑步者来说，配合一些力量训练来增大或是维持肌肉量，更加有利于提高基础代谢，燃烧更多的脂肪。而且，肌肉的撕裂和愈合的过程，也是需要大量的卡路量来维持。还有一个优势，多项的运动结合，总比枯燥的跑步更加有趣。
七、坚持不下去
很多人总是因为这样那样的原因而没有办法坚持下去，从而中止了慢跑运动。要知道，在维持了一定时间的运动后，人体的消化系统也会跟着你的运动量而变化。而中止运动后，胃肠的消化系统也没有马上跟着调整过来。运动减少了，吸收却没有变少，体重只会是增加。很多减至跑步的人体重都会有一定的反弹。
八、跑姿不正确
跑姿的不正确只会带来身体的损伤，要想跑得更久更远，只有学习正常的跑姿。正确的跑姿可以查看小爱之前的文章，里面有详细的介绍，小爱在这里就不多叙述了。不正确的跑姿损伤的多是膝盖，而且浪费更多的能量（不要以为这样更好），这样容易累，很容坚持下去。
九、不要被体重秤所蒙蔽了双眼
有时，体重的增加并不是你变胖了，而是变得更加的结实的。大家都知道，相同重量的肌肉和脂肪。肌肉的体积要明显小于脂肪。而在运动的过程中，燃烧了脂肪也重溯了肌肉。虽然体重没有变化，可是从视觉上看来，腰围、臀围、胸部有着明显的变化。曾经裤子明显大了一号。这其实达到了你跑步减脂的目的。
小爱有话说：
不管什么时候，不忘初心，牢记我们的目的，才有可能到达那我们想要的彼岸。而跑步的难度并不在于一两次的跑步，而在于养成长期跑步的习惯。如果你真的体重下降了，就放弃了跑步、恢复之前的不健康的饮食。体重再上升是迟早的事。小爱给大家讲了上面的九个误区，让大家避坑，可以更好的将跑步进行下去。大家如果有关于跑步的其它问题，可以在下方留言，让小爱帮您解答。
