白癜风可以治愈吗 http://news.39.net/bjzkhbzy/180529/6288655.html导语：越减越肥？因为你踩了这4个减肥误区，所以“减肥”变“增肥”
互联网如今是生活中非常重要的一部分了，在生活中不管遇到什么难以解决的事情，都会百度、抖音搜索内容来寻求解决的方法。
因此，铺天盖地的未经证实的碎片化的网络文章随机应运而生。再加上大家没有判断的能力，因此经常不但没有让我们解决问题，反而还制造出了问题，让大家陷进一个又一个的误区。
减肥也是这样的，这里我为大家整理了一些减肥的误区，帮助大家在减肥过程中少走弯路。
误区一：不吃主食
减肥期间不吃精米精面是对的，精米精面中含有大量的碳水化合物，吃多了容易长胖。但是完全不吃主食是错误的。
我们其实可以使用一些糙米来替代主食，比如说小米，如果只喝小米粥,不再吃其它的热量过高的东西是可以减肥的。
还可以吃荞麦类食物、薏米、各种豆类都是可以让你既饱腹，又能轻松达到减肥效果的。
误区二：过度节食
说到减肥，大家自然而然地会想到两件事情，一是运动，二是节食。
方法是没有错的，但是做任何事情可以适当，但是不要过度。过度节食自然会消瘦，但是也是对身体的伤害比较大的。
首先过度节食会容易造成营养不良，容易造成身体各方面的机能紊乱。
第二就是坚持不了，如果坚持不下去，恢复正常的饮食，反弹反而更加的厉害，体重一下子就上来了。
误区三：运动选择有兴趣的，不要过量的运动
减肥从来就不是单纯的减脂，而是依靠健康的方式，来调理身体，从而达到减肥的效果。
所以运动就是绝对的优质选择。运动的话，我们还是要选择自己有兴趣的运动，这样才能坚持下去。
切记不要三天打鱼两天晒网，这样减肥是不会有效果的。同样运动也要适量，不要多度，对身体关节造成伤害就不好了。
误区四：不吃含淀粉的食物
这里有一个误区，吃淀粉类食物并不会发胖,但是任何时候不要过量，淀粉类食物吃多了肯定还是会发胖的。
淀粉属于糖类中的多糖,多糖消化后会转化为葡萄糖,葡萄糖是生物体的主要能量来源。所以食用一定量的淀粉类食物是维持我们正常活动的重要物质基础。
如果每天吃大量的淀粉类食物，超过人体需要的热量就会转化为脂肪，沉淀在我们身体各个部位，造成肥胖。
那么我们该如何正确的减肥呢？快来看看有没有你保持的好习惯在其中？
1、保证适量的蛋白质摄入
说到减脂，其实就是脂肪和肌肉的比例，要通过饮食和运动实现。
饮食方面，摄入蛋白质之所以重要，是因为作为宏观的营养素之一，蛋白质是肌肉生长和修复的重要原料。
如果摄入太少，就会导致热量来自于碳水化合物和脂肪，然而低质量的蛋白质和碳水化合物会让减脂变得困难。
2、三餐要吃得合理
三餐一定要吃得合理哦，一般早餐要吃得好，午餐吃得稍微饱一点，可是不要太饱哦，晚餐可以吃少一点。
早餐一般吃高蛋白低脂的食物，像牛奶、鸡蛋都可以，可是也不要忘了补充适量热量，午餐主要是蛋白质和蔬菜类，晚餐可以吃得清淡一点，不过营养还是要保证的。
3、健身运动40分钟
每天都要运动至少40分钟，才能够让你的身体脂肪慢慢地被燃烧消耗掉，运动的过程会消耗更多的热量。
日常做有氧运动前，可以尝试做20分钟的力量训练，让自己更能够去做更多的燃脂运动，比如波比跳等等训练。
但是很多人白天上班，晚上回家已经十分疲惫了，压根不想出门运动，那怎么办呢？
对于无法出门锻炼，没有办健身卡的人来说，在家锻炼是一种比较推荐的运动方式，
比如跑步训练来说，在家锻炼随时可以进行，时间比较灵活，只要有足够的毅力跟自制力，你就能坚持下来。还可以多进行分组的有氧运动，比如深蹲、普拉提等运动。
在这里，我比较推荐给我的各位小姐妹的运动是普拉提这项运动，这种运动兼顾有氧运动和无氧运动的特点，可以更好的帮助我们瘦身。
这项运动可以非常高效的帮助我们去燃烧脂肪的，亲身体验，超级棒，有兴趣的话，大家不妨都去试试看。
话不多说，先教姐妹两组动作！
冻龄从早开始，利用这款拉力器每天做这两个动作，轻松减脂！
第一种动作做法：绳套套在前脚掌上，仰卧，手拉拉力器，带动腿部向天花板的方向垂直之后，向下，重复做20组。（采用鼻子吸气，嘴巴呼气）
作用：提臀瘦大腿……
第二种动作做法：坐在椅子上，绳套套在前脚掌上，十根手指指向自己握住拉力器，手肘弯曲，手拉拉力器靠向胸部的方向，然后再返回到大小臂呈90度，即小臂平行地面，重复20组。（采用鼻子吸气，嘴巴呼气）
作用：告别粗胳膊，很多人对于自己的粗胳膊都不满意，这个动作让你轻松告别它！
想要完成以上两组动作，最好是靠这样的一根拉力绳，我用的这根拉力绳长50cm，拉伸之后可达到cm，所以根本不用担心长度不够。
握把宽度为25cm，脚蹬处也是25cm，充分满足了人体运动的需要，无论放在哪里都很省地方。
我一般都在家里练，其实在办公室，户外等各个地方都可以达到训练的目的。
坚持下去，你的体重不仅在下降，你良好的生活习惯、自律的生活态度也会让你一生受益！
