导语：“轻断食”要取消早餐？这几个减肥误区，看看你中了多少
春天，是减肥的好季节，大多数人都开始立志一定要减肥成功。因为，三月不减肥，四月徒伤悲，五月徒伤悲，一直徒伤悲……
而近年来，低热量、低脂肪、高纤维的轻食越来越受女性的欢迎和青睐。
《轻食消费大数据报告》显示，女性是轻食主要人群，占70%以上；常点订单主要是低卡、增肌、素食等，其中六成以上是为了减肥。
由于对轻断食了解得不多，很多人一开始实践，就自动进入了过度节食的状态，连续性地不吃饭或少吃，使得自己一直处于饥饿状态，就比如最近我听到的一种说法是，“轻断食”要取消早餐？看来关于减肥的误区还是挺多的，快来看看你中了多少。
一、出汗多说明燃脂效果好？
其实，出汗多少并不能说明减肥或者说燃脂效果好坏。
因为汗液的主要成分是水，所以出汗后导致的体重的降低，实际上是水分流失造成的。补充后体重就会恢复。
而且，有的人天生就爱出汗，这和燃脂效果之间也没有必然的联系。
因此，如果你采用穿暴汗服、裹保鲜膜、汗蒸等方式强迫身体出汗，严重了，就会导致身体脱水，皮肤出现红疹。
事实上：运动中消耗的脂肪，84%是通过呼吸排出去的……
二、想瘦哪里就瘦哪里？
随着天气变暖，大家对想练出腹肌、马甲线的需求直线提升，那么问题来了，平时多做做仰卧起坐、卷腹，就可以练出腹肌吗？
实际上，不管是马甲线，还是腹肌，是“露”出来的，而不是练出来的。
之所以这么说，是因为，肌肉和脂肪是完全不同的身体组织，不可能相互转化。在脂肪率很高也就是体脂肪含量很高的情况下，以上“动作”刺激锻炼的是腹部的肌肉，这样做的结果，只会让你的肚子越练越大。
所以，并不存在局部减脂，想瘦哪就瘦哪。脂肪消耗是全身性的，想练出腹肌、马甲线，还不如多做做有氧运动。
三、运动半个小时以上才能减肥？
以跑步举例，很多人觉得，跑步要跑到30分钟以上才能有燃脂效果，否则就白跑了……真的是这样吗？
运动时，人体的能量主要是来自于糖、脂肪和蛋白质。
很多人之所以觉得“运动半小时以上才能减肥”，逻辑是，认为30分钟前只消耗糖，30分钟后才消耗脂肪。
然而真相是，不管你运动几分钟，脂肪和糖都是以混合的方式供能的。只不过在运动刚开始的一段时间里，脂肪的供能比例比较低而已，并不是没有参与供能。
轻断食减肥过程中，不可以吃早餐？
关于不吃早餐的和显然是错的，一日三餐都要分配合理，养成良好的进餐习惯，早餐要保证营养均衡，该能量要占到全天总能量的30%，才算是健康的方式。对于轻断食中特殊的两天要控制热量摄入，不吃早餐的说法不乏让人产生疑问。
需要严格提醒大家的是，一旦因为轻断食方式出现不同程度的头晕头痛、身体乏力、出汗多、四肢震颤、晕眩等等，都要及时补充碳水化合物，包括饼干、面包、糖果等等。
如果出现营养缺乏，为了身体健康考虑，还应积极补充相同的营养素。
说到这里了，我废人还是比较建议你采取专业的方式轻断食，最有效的还是按照专业人说的来做。
轻断食不是让你完全断食，或者不吃早餐。而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排*、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
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