拼多多运营求职招聘交流微信群 http://cgia.cn/news/chanye/1663774.html你是不是吃的很少，掉秤却慢？你是不是不吃晚饭，瘦了几斤后，体重开始丝毫不动？你是不是为了瘦的更快，在吃水煮鸡胸和蔬菜？
大多数一提起减肥第一反应里就是节食，因为少吃，脂肪就会转化为能量消耗掉了。是不是听着还挺不错呢？
你身边一定有这样的人，为了减肥不吃晚饭，不吃主食，一开始效果挺好，坚持一段时间瘦下来后恢复了之前的饮食又开始胖了，或者担心再次变胖不敢吃主食。
其实你知道吗，绝大部分的人长胖都是和饮食有关系，少吃并不一定会让我变瘦。一把瓜子大卡，g圣女果热量卡，所以说少吃不一定会瘦，吃对吃好才是减肥成功的关键。
那么怎么才算吃对呢？一顿饭里面主食占比40%，蛋白质占比25%，蔬菜占比20%，脂肪占比15%。
主食包含杂粮，米面，土豆，玉米，红薯之类的食物。蛋白质食物有鸡蛋，牛奶，海鲜，肉。脂肪类：油，坚果，奶酪…
给大家分享一下我减脂期的一日三餐。
早餐：*瓜（蔬菜）鸡蛋（蛋白质）坚果（脂肪）红薯小米粥（主食）
食材准备：*瓜一根，鸡蛋一个，每日坚果一袋，红薯g，小米40g
做法：红薯切块和小米煮半小时，鸡蛋冷水下锅煮7分钟，*瓜切片。
午餐：生菜三明治加番茄金针菇汤
食材准备：生菜，番茄一个，鸡里脊三块，青线椒一个，土豆一个，胡萝卜半根。
生菜三明治做法：青椒，土豆胡萝卜切丝清炒一下，鸡里脊加盐腌制十分钟，番茄切片，把以上食材用生菜叶包住，保鲜膜裹紧对半切开。
番茄金针菇汤：番茄洗净切块，金针菇洗净去段，锅内依次放番茄和金针菇，最后倒入毫升温水，小火煮五分钟。
晚餐：煎鸡胸，玉米，蔬菜
食材准备：*瓜一根，西兰花适量，花菜适量，玉米半根，鸡胸g，生菜g，圣女果两颗。
做法：西兰花，生菜，花菜，玉米洗净水煮，*瓜去皮切片，鸡胸加蚝油，生抽，盐腌制十分钟后煎至两面熟，鸡胸切片摆盘。
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