北京治白癜风 https://yyk.familydoctor.com.cn/2831/schedule_100357_1/很多人都说自己都减肥一个月了，却没掉什么肉，为什么别人减肥的速度就那么快，而自己明明已经做到了减少饮食和坚持运动，就是没有瘦下来，难道是自己不适合减肥吗？
事实上并不是你不适合减肥，而是影响减肥效果的因素很多，除了控制饮食和坚持运动之外，最主要的还是生活习惯。
现在生活中生活水平逐渐提高，人们的饮食越来越丰盛，经常吃一些大鱼大肉，所以现在生活中越来越多的女性出现了身材肥胖的情况，这也是都是女性所困扰的一件事，所以也是一直努力减肥。
不过在生活中很多人会发现这样一件事，那就是有些人明明吃得很少却很容易长胖，但是也有一部分人经常大鱼大肉，却依旧不长胖，这难道是易瘦体质和易胖体质的差距吗？
为什么你减肥总是失败？避开这几个“减肥误区”,持续变瘦不反弹
1、不吃正餐，只吃蔬菜水果
这个做法，其实跟节食没有什么差别。人体是无法储存蛋白质，而蔬菜水果里的蛋白质含量太少，导致的结果就是身体会大量分解肌肉，而肌肉又与新陈代谢有极大的联系。
如果你通过这种方法减肥，可能在一个月内会减少8斤肌肉，而脂肪，可能只掉了2斤，当肌肉掉到一定的值后，你的体重就不会有变化了。
所以要正常饮食，少吃多餐，均衡营养，这才是健康的饮食方法。
2、不吃肉就能瘦
减肥主要是减去体内过多的脂肪和油脂，但是单纯地不吃肉，不一定能达到这个要求，所以减肥主要主张减少总能量、总热量的摄入。虽然大部分的肉类能量比较高，但是并不意味着素食就会很少。
而且肉类会提供很多蛋白质，这是机体生长发育所需要的。
所以如果单纯偏食，会导致体内营养不均衡，这样的生活方式是不推荐的。
但是大量的肉食摄入确实会使得体重增加，但也不代表不吃肉就一定能减重。所以在整个饮食环节，应考虑营养的摄入均衡及总热量的控制，不能单一大量减少。
3、每天少食多餐，瘦得快
所谓“少食多餐”，有一个关键的信息，那就是进食总热量不变。因此，你可以把一日三餐变成5-6顿，但是前提是，要控制好每一餐的热量摄入，而不是把少食多餐变成了多食多餐。
4、汗水是脂肪的眼泪
运动的时候，通常我们会流很多汗，流汗后体重会有明显下降，于是有人就会认为汗水是脂肪“燃烧”的产物。这也是一个误区。
减脂效果和出汗多少没有必然联系：因为汗水的主要成分是水，流汗后体重下降，主要是水分流失造成的。补充水分后，体重就会恢复。所以大家不要被铺天盖地的“瘦身衣”“保鲜膜”蒙蔽了，严重了可能还会引起各种皮肤问题。
5、避免主食
很多人在瘦身的过程中，通过各种学习，认识到了碳水化合物在减脂过程中的重要性，于是，在减肥的过程中大家都选择避免主食的摄入。
虽然这样可以帮助体重迅速下降，但却会导致身体开始缺乏营养，一旦我们恢复热量的摄入，脂肪就会成倍的开始堆积。
具体怎么吃，其实我们可以可以参考轻断食的饮食搭配。
“轻断食”这个减肥方法可是非常火，娱乐圈无数明星都在为它打call。
比如*、大S、*、刘德华等大腕级别的人物都曾用过轻断食减肥法。
那么，为什么明星都这么推崇“轻断食”？
因为安全和有效。
这个方法起源于BBC的一项纪录片——《进食、断食和长寿》，这个纪录片中讲述的便是“轻断食减肥法”的前世今生。
早年，纪录片主人公——英国医学博士麦克尔·莫斯利的父亲，因为肥胖型糖尿病去世。而博士自己，也在一次体检中，被检查出内脂过高和胆固醇过高。
想起一辈子和肥胖作斗争的父亲，莫斯利怕了。
为了不步父亲后尘，他开始长达数年的实验，结合古早断食法和现代医学理论，提出轻断食这个概念。
在实验中，他发现：
生活在一个“压力山大”的社会中，相信很多人都有过这样的经历：越是情绪低落，嘴越停不下来。但是身体其实不需要那么多食物。
这种进食让身体不停“工作”，反而形成恶性循环——暴食、记性差、大脑反应迟钝、疲劳、胃炎、高血压、脂肪肝等各种健康障碍……
而进行了轻断食的人，以上这些毛病几乎都没有出现，此外，轻断食还可以抗抑郁让心情变好、远离生病。
美国《预防》杂志还发现用轻断食减肥的人，皮肤更有弹性，促进新陈代谢，提高大脑的认知能力。并且，让人不可思议的是，追逐轻断食减肥的人也确实看见了成效。
多数轻断食的搭配和烹饪方法在这本《每周两天轻断食》里都能找到。无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能发现一种适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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