白癜风专家郑华国 http://m.39.net/disease/a_5477296.html导语：为什么你减肥总失败？原因出在这，太疏忽了！
减肥过程中往往会有的人减肥的速度比较快，而有的人减肥的速度比较慢，有的人减肥的效果比较好，而有的人却无论怎么减肥，效果一直都很差，这不是你适不适合减肥的原因，而是你用错了方法。
减肥期间，很多行为会影响一个人的身体代谢水平，从而影响减肥效率。我们需要根据自己的情况优化减肥计划，避免减肥误区，才能提升减肥效率
为什么体重这么难减？先看看下面几种情况是不是你的经历：
1、作息时间不规律
努力减肥却没有变瘦，不排除是作息不规律引起。很多人认为睡眠时间是否充足只会影响精神状态，对人的减肥没有太大的影响，殊不知在作息不规律的情况下会降低重要器官功能，影响内分泌水平。
而内分泌水平波动时身体产生的瘦素量减少，这种物质产生量减少时身体消耗热量的能力降低，脂肪物质燃烧速度缓慢，可能也会无法变瘦。
2、坚持运动了，但每次只锻炼不到半小时
健身锻炼的热量消耗你计算过吗？1小时慢跑的热量消耗是-大卡左右，1小时快走的热量消耗是大卡，1小时中等频率跳绳的热量消耗是-大卡。
如果你每次只跑步20分钟，热量消耗不高于大卡，而一斤脂肪的热量是3大卡，你至少需要累计跑步20小时，也就是你需要2个月时间才能累计消耗掉一斤脂肪的热量，这样的燃脂效率显然是低下的。
想要提升减肥效果，运动的时候至少要坚持40分钟以上，同时从低强度运动慢慢过渡到中高强度的训练，这样才能提升燃脂效率。
3、节食减肥
这个最常见，很多人以为不吃或者少吃就能减肥，其实不知道瘦的是体重而已，并不是脂肪，为什么这么说，人体能量正常消耗一般是先碳水化合物、再脂肪、再是蛋白质。
节食减肥，使人体缺少分解碳水化合物和脂肪的酶和辅酶，没有它们，为了维持人体正常的能量，只能是消耗蛋白质。而蛋白质是人体内脏（心肝脾肺肾）构成的必要物质，一旦消耗无法补回，对人体的伤害非常大！尤其中国女性，普遍蛋白质偏低，而且蛋白质很难补充！
如何才能正确瘦身？
计划好每天的饮食
不可否认，节食能够在短时间内看到效果，但是这并不是长久之计，很容易反弹，甚至会比原先更胖。想要减肥，必须得科学地计划自己的饮食。首先一日三餐，一顿也不能少，每顿饭都要吃饱，晚餐可以稍微少吃一些。
其次，多吃蔬菜和水果，膳食纤维更有饱腹感，而且还能促进肠道蠕动预防便秘。第三，多喝水，多喝水能够促进新陈代谢，能够为身体补水，每天喝毫升到0毫升的水。
掌握好日常饮食中食物的热量，吃普通的家常菜一样可以有效减脂。
当然，如果自己不是专业健身人士或者营养师，很难做到把控好每一餐。
如果想要健康的管理饮食，那么可以参考这套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》。
无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
从现在开始，做出正确的健康减脂选择，
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