北京哪里白癜风医院好 http://www.xxzywj.com/m/盐作为我们日常所需，可是你知道吗？吃多了无益于健康的道理大家都懂，因为研究表明：过量的盐会导致人体出现，高血压、肾脏负担、损害皮肤、加速钙流失，并且每多吃1g的盐，肥胖增加的风险就多25%。
盐要怎么吃？
根据《柳叶刀》杂志的建议，为了保证饮食结构的健康，每人每天的盐分摄入量不要超过3克！这样才能保证你的体重不会变胖，和降低心血管疾病的发作。
那么我们究竟该如何吃才健康呢？如何才能避免高盐、高糖等问题？我们可以从以下几个方面去改变，能让你健康的管理身体。
1、改变主食种类
在购买主食的时候，我们需要尽量走出越细腻的米面越好吃的误区，尽量多吃一些豆子、小米、燕麦、高粱一类的杂粮，如果实在吃不惯，可以和大米一起少量掺和着吃，也可以熬粥作为早餐或者晚餐，甚至还可以磨成米浆做成杂粮煎饼或者其他糕点。
2、蔬果摄入习惯
中国人吃蔬菜一般习惯用火炒着吃，但是这样一来会损失很多营养和水分，一般一大盆蔬菜炒过之后就只剩下一点点了。其实作为蔬菜来说，洗净之后用水焯一下就食用才是最健康的。
3、一定要少吃盐
对于美味的中餐来说，低盐几乎就没法做菜了，因为中餐喜欢加入各种调料，而日常用的酱油、生抽、鸡精、耗油等调味品中都是含有不低的盐分的。如果要做到低盐，其实也不是完全做不到的，只要少用调味品，少吃外卖，尽量品尝食物的原味就可以了。
4、坚持运动习惯
在运动中，人体大量排汗，虽然汗液中99%都是水分，但剩下的1%的固体成分里。经常保持充足的饮水和运动，不仅能够强身健体，还能够为人体增加一条废物排出的通道，减少这些影响健康物质的囤积。
饮食我们除了要少吃盐，如果不想长胖还要坚持：少油、少糖的习惯，只要在饮食方面坚持以上这些习惯，就能管理好我们身体的健康。
最后给大家一个其它建议：水果摄入量每天要超过克，膳食纤维，也就是杂粮的摄入量要超过克。这样的饮食要求基本上很多家庭都是达不到标准，所以一定要注意以上这些细节哦！
