白癜风封闭针 https://news.39.net/bjzkhbzy/210703/9139265.html大家好，我是美锦，每天和大家一起探讨美食。为什么我减肥总是失败，经常有姐妹们给我发私信说，我在认真地控制饮食了，也坚持运动了，但却瘦不下来，到底是什么原因呢？那么今天我就来带大家深入分析一下。通常问这个问题的姐妹们，都会陷入四种错误认知里。
第一种错误的认知就是认为减肥就应该是快速的减，体重就应该是直线下降。如果某一天体重不下降了就会很着急很焦虑，就会认为自己的减肥很失败，这个饮食方法很失败，陷入急功近利，快速减肥的坑而不能自拔。当然这也不能怪大家，市面上有太多的宣传某些方法能够快速减脂，比如说一个月能减40斤。于是导致一大批姐妹去尝试这种方法，结果一个月之后体重没减多少反而反弹了，暴食了，姨妈也开始有紊乱的迹象了。世界上没有快速减肥的方法，过快的减肥速度一定意味着过大的热量缺口。因为这是由减肥的基本原理所来决定的，也意味着一定是快速反弹。与其说一个月减掉30斤然后再反弹40斤，不如说我每个月都稳扎稳打的减掉10斤，三个月之后达到目标，也养成了一个良好的饮食习惯，后面也不再反弹，难道这样不是更好吗？
第二种是对饮食的错误认知。到目前为止仍然有很多人认为，减肥就应该少吃，减肥就应该靠节食，不相信吃饱吃营养就能健康瘦下来的理念。过度节食无论是采用极低碳还是极低脂，还是既低碳又低脂的饮食方式，看似制造巨大热量缺口，减肥速度应该更快。但事实是身体会认为你发生灾荒了，一定会降低代谢，开启保护模式来保护你，导致你后面吃得再少也减不下去。纠正这种认知的做法是，首先在饮食上确实需要控制热量缺口，但是热量缺口不建议过大，建议不要超过总消耗量的30%，或者每天控制在大卡的缺口也是可以的。其次是营养素要摄入均衡，营养素比例要适当，每一餐碳水、蛋白质、脂肪、维生素都需要摄入。
第三种是对于运动的错误认知。到目前为止仍然有很多同学认为，减肥就应该靠大量的有氧运动。比如说有很多同学每天都去长跑，只做长跑不去做其他的运动。那么过度的有氧运动，不但消耗的很少而且会导致大量的皮质醇分泌，会促进脂肪的分解，代谢的降低。建议在力量训练的基础上加上有氧运动，因为在力量运动之后，身体会产生一个过量氧耗，不但会在你运动结束之后持续燃脂，而且会增加我们的肌肉，提升我们的代谢，因此建议大家不要光做有氧运动。
第四个错误认知是小基数对于减肥的偏执，我们会发现很多小基数尤其是女生。她的体重已经很标准了，BMI已经在标准范围了，甚至有些同学的BMI已经低于标准了，仍然要求减肥。在她们的观念里面，不管我的体重，不管我的BMI是否标准，只要我自己觉得我胖我就该减肥，我再减个5斤或者10斤就好了。至于这5斤10斤掉的是脂肪还是肌肉，她根本就不
