随着生活水平的提高，人们的饮食上也有了很大的改善，
甚至很多人不论何时何地想吃就吃，非常随心所欲，也由此导致了过度肥胖的情况，
这不仅让我们的形体变得不美观，最主要的是给身体也带来的很多疾病。例如，高血压，高血脂，心脑血管疾病等，都和肥胖有一定的关系，
而且减肥是一件需要时间长期去坚持做的一件事，而现代人对于所有事情都很是浮躁和急于求成，不少人总是想着能够让自己一周内就瘦下来那就好了。
事实上，减肥一个周期的时间是3个月，如果你在这个周期内能够做到科学的减肥，那么瘦下来是迟早的事。那么为什么还是有很多人明明很努力减肥了，却还是没有能够瘦下来呢？
这里给大家讲解几个减肥误区，帮助大家少走弯路，更健康地瘦下来
1.水果可以当饭吃？
是不可以的！
从营养学角度来说，人体需要碳水化合物、矿物质、蛋白质等多种营养素，而这些人体所需的蛋白质、糖分、矿物质等元素在水果中的含量极低。
如果长期拿水果当主食，必将造成人体的蛋白质、脂类等物质摄入不足，造成人体营养不良和贫血，对人体的内分泌系统、消化系统、免疫系统等都将产生不利影响，从而危害人体健康，所以不提倡将水果当饭吃。
2.不吃肉就能瘦？
不吃肉不一定会减肥。
减肥主要是减去体内过多的脂肪和油脂，但是单纯地不吃肉，不一定能达到这个要求，所以减肥主要主张减少总能量、总热量的摄入。虽然大部分的肉类能量比较高，但是并不意味着素食就会很少。
而且肉类会提供很多蛋白质，这是机体生长发育所需要的。所以如果单纯偏食，会导致体内营养不均衡，这样的生活方式是不推荐的。但是大量的肉食摄入确实会使得体重增加，但也不代表不吃肉就一定能减重。所以在整个饮食环节，应考虑营养的摄入均衡及总热量的控制，不能单一大量减少。
我们可以“聪明”吃肉，其实只需要注意两点：品种和做法。
品种上：优先吃白肉（禽肉、鱼肉）和瘦肉。
做法上：尽量少油，清蒸、清炖、汆丸子、无油烤可以换着样来。
至于那些涮肥牛、烤五花、炸鸡腿……还是留给需要增肥的朋友们享用吧。
3.运动时间越长越久，减脂会更加奏效？
运动时间过长、过频，都不利于身体健康。
因为长时间的运动会分解肌肉来供能，而流失肌肉就会降低代谢水平。一旦因为受伤等原因长期停止运动，体重就很容易反弹。
而最致命的就是太累会造成人体皮质醇水平升高，减肥效率就会降低，人也会感到非常疲劳。
建议：每个运动项目，最好不要超过1.5小时。
4.减肥越快越好？
「肉到见人方恨多」，总是有人想要在很短的时间内迅速瘦下去，于是去尝试「21天减二十斤」「十三天减十五斤」这类瘦身速度非常夸张的减肥法。
但是！快速减重，掉的多半是水分和蛋白质，至于你真正想要减掉的肥肉，其实没减多少，都还好好地在身上待着呢。
月半是一口一口吃出来的，当然也要一口一口减回去。
一般来说，合适的减肥速度是每周减掉0.5～1斤或者初始体重的1%。
那我们应该怎么有效减肥？
方法1、每天的热量摄入比身体总代谢值低-大卡
想要减肥，一定要戒掉各种美食，避免胡吃海喝，学会健康饮食，才能控制卡路里摄入。过度节食是不可行的，容易让你越减越肥。
我们应该控制每天的热量摄入低于身体总代谢值的-大卡，这样可以满足身体的基础代谢需求，同时给身体产生合理的热量缺口，容纳慢慢瘦下来。
方法2、养成喝水好习惯
水是生命的载体，且没有热量，可以给身体细胞补充水分，促进肠道的蠕动，改善便秘的情况，促进身体新陈代谢。
1、喝水时间：建议晨起空腹喝第一杯水，可以促进胃肠的蠕动，利于宿便的排出；饭前半小时喝一杯水，有利于增加饱腹感，达到减肥的目的；饭后不能马上喝水，防止白开水综合胃酸，影响消化；睡前喝一杯水，有利于减少血液黏稠的发生。
2、喝水的量：每天建议喝8杯水，不要等口渴了再喝。同时应该缓慢的喝水，不要一下摄入大量的水分。
方法3、戒掉饮料
戒掉饮料，多喝开水是帮你减肥的好习惯。饮料中富含糖分，且不利于健康，容易发胖，导致血管疾病。
方法4、运动
运动减肥的好处是有很多的
1、促进新陈代谢
运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。
2、阻止脂肪形成
肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。
3、改善心血管系统
运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。
那么可以做什么运动来减肥呢？
可以通过跳绳，跑步，走跑步机等有氧运动来减肥，在做有氧运动的同时，也要适当的加强肌肉训练和力量训练，以达到更好的减肥效果。
小编认为跳绳是一项适合大多数人的有氧运动，燃脂效率远高于跑步和游泳同时增强全身的协调性，不受到运动损害……
而且跳绳运动用时短、消耗多！
如果是负重跳绳，效果会比没有负重的跳绳更加有效。
如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，
小编给大家安利这个
“无绳跳绳”
，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊倒自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
用过的都是满满的好评
“大人小孩都能玩
减肥锻炼好帮手
比普通跳绳更容易锻炼
在家也不担心吵到邻居”
如果在家里普通的地板上跳绳，又凉又硬，可以搭配瑜伽垫一起做运动，这款跳绳专用瑜伽垫：防滑、减震，很好的保护膝盖和手脚关节，可以放心锻炼。
最后，贴心的小编
还给大家找了一套集燃脂塑形
提高灵活性于一体的跳绳大法
大家快快学起来！
动作一：热身，小碎步点脚
左右脚交替跳起，保持脚尖点地，不用担心这个动作会粗小腿。
动作二：单腿左右跳
一只脚抬高，分别抬腿单脚跳，左三下右三下，背尽量挺直。
动作三：臀部后踢
抬腿的时候努力让脚后跟碰到屁股，左右交替。
动作四：原地挥臂左右跳
脚尖着地左右弹跳，落地时脚尖的范围保持不变，脚后跟和身体扭转。同时手臂摆动和上半身向反方向摆动。
运动最重要的是坚持，每天只需要20分钟，一个月后的你，会感谢现在你的努力！
坚持跳绳一个月对比
如果你还是不习惯无绳跳绳，那么没关系，这款有绳无绳双用款式，满足你两种需求！
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