郑华国 https://m-mip.39.net/disease/mipso_5429160.html以前，看见一个胖小孩，大家都会说“哟，一脸福相”；
以前，看到一个胖女人，大家都会说“哟，一脸旺夫相”；
以前，看见一个胖男人，大家都会说“哟，发财了？”
现在，看见一个胖小孩，大家可能会想“这家家长太不注意小孩健康了”；
现在，看见一个胖女人，大家可能会想“一看就是个懒女人”；
现在，看见一个胖男人，大家可能会想“三高预备役（高血压、高血脂、高血糖）”。
观念确实变化了，这种观念的变化绝不仅仅是空穴来风，它属于现代人生活方式变化的衍生品，毕竟以前人们不会“颜值至上”，毕竟以前人们天天劳作，没有久坐、不运动、高热量饮食、熬夜等不良生活习惯，哪怕胖一点，也不太影响健康。
而如今人们大鱼大肉、暴饮暴食、天天宵夜、长期不运动、熬夜久坐都可谓是家常便饭，肥胖带来的健康威胁也不得不重视起来，“苗条体型”自然就成为了人们热衷的追求。
那么，减肥要如何实行呢？看完后，你会发现减肥其实很简单！
减肥只要这“4步”，不坚决执行，减了也是白减
减肥无非就是“管住嘴，迈开腿”，你若这么想，那减肥不失败才怪了！
一：改掉熬夜的毛病，作息要规律
天天熬夜，作息不规律，还想减肥？别开玩笑了。
通常来说，人体饥饿周期为4个小时，也就是说，假设你晚饭是18点吃，到了22点时，就会开始饥饿，于是有了吃宵夜的冲动，到了凌晨，可能就会忍不住要吃点东西，而晚上本来活动率就低，代谢速度就慢，天天吃宵夜不胖才怪了。
另外，长期熬夜和作息不规律也会导致生物钟紊乱、精力匮乏，这种身体状态下，坚持运动自然成为了一种奢想。
二：改掉沉迷电子产品的习惯
人的意志力是有限的，当一个人长期沉迷电子产品，就会缺乏对生活的激情，同时也难以将意志力作用于减肥上面去，即使产生三分钟热度，也会因为沉迷游戏而“懒得”去减肥，无法坚持下去。
因此，减肥之前，先改掉沉迷电子产品的习惯。
三：至少养成一个户外运动的爱好
很多人将运动理解为减肥的方式，每天将运动量与体重直接挂钩，体重没降或降得少就感到消极，这种心态注定减肥不成功。
正确的减肥方法应该是培养一个运动的爱好，让运动成为一种兴趣，使自己能够直接从运动中获取到乐趣，一天不去运动就浑身难受。当爱好培养起来，运动会成为生活必要元素，也就没有所谓的“坚持运动”一说了，减肥会变得非常简单。
四：管住嘴
执行以上3步后，运动会成为一种生活中的必要元素，坚持运动不再成为难题，也能改掉长期吃宵夜的坏习惯。
第4步就是“管住嘴”，所谓的“管住嘴”也无需太过为难自己，注意三餐定时，这样就不会暴饮暴食，试着逐步降低脂肪的摄入，增加蔬果、粗粮的比例，慢慢的养成新的、健康的饮食习惯，达到热量摄入和消耗平衡即可。
坚决执行以上4步，体重会不知不觉间下降，还会收获更为珍贵的健康。
减肥误区
很多人将减肥视为“目的”，实际上这是一个误区。
通常来讲，身材苗条的人并不是因为ta吃得少、爱运动，而是ta拥有健康的生活方式。而肥胖的人之所以肥胖，多是因为养成了导致“肥胖”的生活习惯，如熬夜、久坐、暴饮暴食、三餐不定时等，不改掉这些不良生活习惯，哪怕短时间体重下降，也会很快反弹回去。
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