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减肥是一件很有难度的事情，因为60%的人在减肥过程中坚持不下来，选择放弃。而80%以上的人会经历体重反弹的苦恼。
为什么笔者总是强调要科学、合理减肥，避免减重速度太快，不要节食，不要只单纯地进行有氧运动。这些误区，都是减肥必须了解的基础知识。
下面归纳以下几个常见的减肥问答，别再陷入误区了！
问题1、为什么减肥速度不能太快？
很多人追求快速的减肥方法，比如一周瘦5斤，一个月减掉20斤的方法，基本都是什么水果代餐，不吃米饭主食，加上过度的运动训练，加快身体的热量消耗，同时减少热量摄入。也就是少吃的同时，多运动。
但是，你有没有想过一个问题，当你的减重速度过快，皮肤来不及跟着身体收缩回来，你的皮肤会变得很松弛。最明显的就是腰腹部、臀部、手臂处的皮肤松弛，现象最为明显。皮肤松弛会导致身材特别难看，让你厌恶自己瘦下来的样子。
而松弛后，想要恢复紧致是个很艰难的过程。有的人为了让皮肤紧致回来，甚至选择重新吃胖，然后通过力量训练结合有氧运动，在塑形的同时，慢慢把体重减回来。
建议：科学的减肥速度，一周减重大概是1-2斤，而体重基数过大，严重肥胖的人，一周减重速度最好也不要超过3斤。
问题2、为什么节食减肥，不靠谱？
什么是节食，当你每天热量摄入低于大卡时，低于身体的基础代谢需要，那基本都属于节食了。当你进行节食，热量摄入不足时，身体会以为进入饥荒状态，于是会努力降低身体的热量消耗，节省开支。
每次进食时都会努力囤积脂肪，储藏更多的热量。节食减肥，其实就是在伤害身体的基础代谢，会分解身上的肌肉，同时身体还发出指令，让身体减少一些不必要的开销，于是你就会出现脱发、闭经、皮肤粗糙等现象。
当你以为减肥成功，恢复饮食后，由于代谢水平下降，你已经变成了易胖体质。每次进食都会让身体囤积脂肪，逐渐发胖。这就是为什么笔者不建议你节食的原因，因为不靠谱。
科学的饮食模式，不能以伤害身体为前提。你必须保证热量摄入满足身体的基础代谢，同时保持高蛋白、复合碳水的饮食模式，避免肌肉的过快流失。
一般摄入热量必须在-大卡之间，这样你既能满足身体基础代谢的能量需求，也能产生合理的热量赤字，促进身体消耗脂肪。
问题3、为什么不能单纯地进行有氧运动？
众所周知，有氧运动是消耗脂肪，帮助瘦身的运动选择。很多人喜欢坚持跑步帮身体消耗多余脂肪，燃脂效率也比较高。但是有氧运动在消耗脂肪的同时也会分解肌肉。
肌肉是很宝贵的，可以帮你保护身体的骨骼跟器官，让你保持年轻的身体。肌肉能塑造紧致的身材线条，提高身体的力量。此外，肌肉能帮身体消耗更多的热量，维持身体的高代谢状态，同时帮你养成易瘦体质。
而随着年纪渐长，30岁后的我们身体的肌肉也会逐年流失，只有减少肌肉的流失，才能让你减少发胖的几率。
所以，无论从增肌的角度还是减脂的角度来说，力量训练都必不可少。你可以适量缩短有氧运动的时间，在有氧前加入30-50分钟的重量训练，刺激肌肉的生长，消耗糖原，这样当你进行有氧运动时，身体也可以更快地进入燃脂状态。
