皮肤白癜风的治疗方法有哪些 https://m-mip.39.net/disease/mip_9495050.html健身我们是认真的！
相信很多小伙伴都有这样的体会，好不容易下定决心去健身，拼了命的练，可一段时间下来，发现体重并没有降，反而变胖了一些，甚是苦恼，百思不得其解！其实导致出现这样情况的原因，可能是你走入了锻炼误区，接下来的四种训练方式要注意。
1.有氧训练
相信很多小伙伴对减肥的第一印象训练方法，就是做有氧训练！确实，有氧训练是减肥的最佳方法，但是有氧训练的时间要控制得当。有氧时间训练过长，身体会处于疲惫状态，自动开启自我保护机制，新陈代谢能力减弱，减脂效果随之变弱。一般建议有氧训练的时间保持在每次30分钟左右，每周3到4次即可。如果你能配合上力量训练，那减脂效果就事半功倍了。
2.局部的力量训练
有很多人，想减去肚子上的赘肉，秀出马甲线，就拼了命的做仰卧起坐，虐肚子，以为就能达到目标，这是一种错误的观念。
局部的力量训练，不能达到局部减脂的效果，因为脂肪存在于全身，局部力量训练消耗的并不全是局部脂肪，就达不到局部减脂的效果。要想更好的减脂，行进行全身力量训练。比如做俯卧撑，训练的是手臂，背部，胸部等肌肉，但同样能达到训练腹肌的目的。身体是一个相互作用的协调机体，既不能局部减脂，也不能局部训练肌群。
3执着单器械训练
力量训练是多元化的，固定器械、杠铃、哑铃都要用。单一固定器械训练，只能帮你提高力量，却不能提高身体的平衡和协调能力。长期单一器械训练，会让身体处于一个瓶颈期。建议去尝试一些不同动作的器械训练，能帮助身体得到更好的提高。
4.训练组间休息
健身时间略长的人，都知道组间休息的重要性，但由于训练过程的痛苦，加上人的惰性，组间休息就不知觉过长了，这样会让训练效果大打折扣。力量训练的组间休息时间，一般控制在30秒-60秒之间，像我个人就喜欢控制在30秒左右。让自己身体始终保持一个好的训练节奏，以及好的有效刺激，会大大加大训练效果。如果不懂得组间休息或者不重视组间休息的，一定要加强观念，否则就是酱油瓶了。
健身贵在坚持，伟大不是天生的，活出你的伟大！
